运动能控制血压

散步对于高血压患者来说是一种极好的运动方式。不论高血压的类型和严重程度如何，都可以尝试散步这种轻松的运动。长时间的步行之后，你会发现舒张压明显下降，高血压带来的各种症状也会随之缓解。

散步的时间可以灵活选择，早晨、黄昏或临睡前都是不错的选择，每次持续的时间可以在15至50分钟之间。每天进行一两次，更能保持身体的活力。散步的地点最好选择户外空气新鲜的地方，这样既能享受大自然的美景，又能有效防治高血压。

除了散步之外，慢跑或长跑也是高血压患者的理想运动选择。这种运动强度比散步大，适合轻度症状的患者。在慢跑时，心率可能会达到每分钟120至136次。长期坚持这样的锻炼，可以使血压平稳下降，增强消化功能，减轻症状。但请注意，跑步时间不宜过长，以15至30分钟为宜，速度要慢，避免快跑。对于患有冠心病的高血压患者，应避免长跑，以防发生意外。

太极拳也是高血压患者的理想运动方式之一。无论高血压处于哪个阶段，都可以尝试练习太极拳。太极拳对防治高血压具有显著的效果。据一项北京地区的调查，长期练习太极拳的老年人，其血压水平明显低于同年龄组的普通老人。打太极拳对高血压患者有三大好处，不仅能够降低血压，还能够增强身体的协调性和平衡感，同时也有助于放松身心。

无论是散步、慢跑、长跑还是太极拳，都是高血压患者可以采用的锻炼方式。合理的运动不仅能够降低血压，还能够增强身体素质，提高生活质量。