两动作打造性感美人臂

塑造手臂线条的关键在于针对三头肌进行锻炼，因为这里是“拜拜肉”最易滋生的地方，也是脂肪最易堆积的部位。想要手臂线条更加紧致，只需通过两个简单的动作进行锻炼，每次十分钟，每天仅需花费二十分钟，即可达到理想的效果。

第一个动作：坐姿臂屈伸。这个动作需要在椅子上进行。双手撑在椅子面上，两肘紧贴身体，臀部坐于椅子前沿，脚掌着地，膝盖弯曲。然后，手臂慢慢弯曲，臀部缓慢下降，但不要触及地面。当手臂下降至与小臂呈90°角时，再用手臂力量将上身慢慢撑起，直至手臂完全伸直。这个过程应控制呼吸节奏，身体下降时吸气，上升时呼气。注意不要急于求成，下降过程过快容易伤及肩部。臀部尽量不要离椅子面太远，这样可以更好地训练肱三头肌。

第二个动作：窄距跪姿俯卧撑。这个动作的要点是上半身下压，曲臂时双肘尽量向身体两侧靠拢。当胸部即将触地时停止，然后还原至起始姿势。建议进行12-15次为一组，做3-5组。记住，双肘不要外张而要尽量靠近身体。

除了以上两个动作外，辅助其他锻炼和有氧运动也能对塑形手臂起到很好的效果。如跳健美操、杠铃操等运动都能帮助塑造手臂线条。虽然这些动作只是徒手进行，但其效果却十分显著。想要拥有紧致的手臂线条，不妨试试这些方法。记得在进行锻炼时保持呼吸节奏与动作的协调，这样可以更好地发挥锻炼效果。

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（注：本文由李一千编辑整理）