叶酸不能强补 过多会缺锌

身为未来的母亲，你无疑会听说补充叶酸的重要性，这是为了预防宝宝的神经管畸形。但你是否知道，叶酸并非越多越好，过多摄入可能会适得其反。

每位怀孕的妈妈都深知叶酸的重要性，它对于预防宝宝神经管畸形至关重要。作为水溶性B族维生素的叶酸，在怀孕期间的需求量比正常人高达四倍。在孕早期，胎儿器官系统分化、胎盘形成的关键时刻，叶酸的缺乏可能会导致胎儿畸形，如神经管畸形，其在我国的发生率约为3.8‰，包括无脑儿、脊柱裂等，甚至可能引发早期的自然流产。

建议在怀孕前三个月就开始补充叶酸，使体内叶酸水平达到平衡状态，持续服用至怀孕后三个月。许多营养师建议整个孕期都应服用叶酸和铁剂，以确保母婴的营养需求得到满足。叶酸不仅有助于预防胎儿畸形，还有助于妈妈们的身体健康。

值得注意的是，叶酸的摄入并非越多越好。过多摄入叶酸不仅无法起到预防胎儿畸形的作用，还可能掩盖维生素B12缺乏的症状，干扰锌的代谢，导致锌缺乏。这可能会加重妊娠反应，增加分娩合并症，甚至影响宝宝的生长发育和智力发展。

专家建议孕期的准妈妈们应该合理补充叶酸。除了通过专门的补充剂，还可以通过日常饮食来摄取叶酸，如多吃绿色蔬果。但请注意食物的烹饪方法，避免长时间高温炒、煮或油炸，以保留食物中的叶酸成分。这样既能确保叶酸的充足摄入，又能避免过量摄入所带来的潜在风险。未来母亲们需要明智地为自己的健康与宝宝的健康做好平衡。