手平衡动作：侧边平板式

本期专题：挑战侧边平板式，解锁你的核心力量与平衡技巧

你是否对手平衡动作中的侧边平板式有所期待，同时又对自身的力量与平衡能力有所顾虑？别担心，今天我们就一起来这个动作的奥秘。

我们要明白，手平衡系列动作的确需要手臂的力量，但更重要的是腹部核心与大腿的用力。在侧边平板式中，我们需要将整个躯干向上提起，以减少手腕、手肘和肩膀等关节的负担，同时强化腹部力量，打开胸腔，感受力量与平衡。

那么，如何正确练习侧边平板式呢？

第一步，我们先做好预备动作。将双脚掌并拢，身体转向右侧。用右脚掌的外缘按在地板上，尽量将骨盆抬高并保持不下沉。这时，你需要依靠腹部和大腿的力量来稳定骨盆。当骨盆稳定后，尝试将身体向前方延伸，同时让大腿向后延伸。以骨盆为支点，让这两股力量均匀地在前后方向上延展。随后，将肩膀向后转，胸口挺起。如果你能够保持平衡，可以试着将左手抬起，朝向天花板。

对于初学者来说，如果核心力量不够，可以将上方的腿放下，踩在地板上，以帮助稳定骨盆。

第二步，当骨盆稳定后，注意臀部不要过度向前或向后倾斜。从侧面看，身体躯干到腿部应该保持在同一条直线上。如果身体垮掉，重量会落在手臂的关节上，尤其是手腕处，可能会造成不适。保持这个姿势，稳定呼吸五次后，再慢慢恢复原状，然后练习另一侧。

练习侧边平板式不仅可以提升核心力量，还能有效训练腰内肉和大腿内侧的肌肉，帮助你塑造更完美的身材。

不要害怕挑战，让我们一起通过侧边平板式来感受力量与平衡的魅力吧！