瑜伽体式-山式变化式

一、难度等级：中级（1.1）

二、训练方式：

在瑜伽或健身练习中，有一个动作被称为“双臂向上伸展”，这个动作看似简单，实则内涵丰富。

三、动作展示：

想象自己站在一片开阔的地带，双臂从身体前方缓缓向上抬起，直至双手举过头顶。双手掌心相对，手臂的伸展如同迎接晨曦的向日葵，寻求阳光的照耀。你的肘关节应当尽力伸展，保持这个姿态，让肩膀放松，感受身体的自然律动。

四、呼吸的韵律：

在你进行这个动作的时候，呼吸应当如同山间的清风，自然而均匀。吸气时，感受空气进入身体，伴随着手臂的抬起；呼气时，想象身体内的浊气随着手臂的伸展而排出。这样，呼吸与动作相互协调，形成了一种独特的韵律。

五、内心的宁静：

在这个动作中，你不只是在外在形式上做出伸展，更重要的是内心的感知。你要感受到身体的每一个部分都在伸展，从头部到脚趾，从皮肤到内心。你的双脚应均匀承受身体重量，保持稳定，目光自然平静，仿佛置身于世界之外，享受这一刻的宁静。

六、评价标准：

完成的动作中，身体姿态应端正，仿佛一棵挺拔的树。注意避免塌腰、翘臀以及腹部突出等常见错误。手肘完全伸展，手臂线条流畅。呼吸保持均匀，身体保持稳定，目光安详。当你能够做到这些，那就说明你已掌握了这一动作的精髓。

在这个动作中，我们不仅能够锻炼身体的柔韧性和平衡感，更重要的是，我们能够在其中找到内心的平静和宁静的力量。希望每一位练习者都能在这个动作中，找到属于自己的节奏和韵律，享受每一次的练习。