睡前吃这些食物最容易反酸

纽约市喉科专家杰米科夫曼博士经过长达三十年的研究发现，近半数的美国人在夜间睡眠中饱受烧心般的反酸困扰，这一问题却常常被人们忽视。据美国《预防》杂志的报道，我们可以通过在睡前避免摄入某些食物来有效预防反酸的困扰。

坚果是很多人喜爱的食物，其中富含不饱和脂肪酸，对健康有益。无论是饱和脂肪酸还是不饱和脂肪酸，都可能导致胃酸反流。科夫曼博士建议，在睡前应尽量避免食用如花生、核桃等坚果。

柑橘类水果含有丰富的维生素C，口感酸甜，深受人们喜爱。这类水果的酸性较高，如果在睡前大量食用，更容易引发反酸问题。橙汁或柠檬汁等果汁也应避免在睡前饮用。

巧克力作为一种高脂肪食物，除了含有咖啡因等兴奋剂外，还容易让人头脑清醒，影响睡眠。这些兴奋剂在体内的停留时间长达数小时，可能导致入睡困难。睡前应避免食用巧克力。

酒虽然可能帮助人们快速入睡，但饮酒会导致贲门松弛，容易引发胃酸反流。而且，人们在酒后很难进入睡眠，即使睡了很长时间，醒来后依然会感到疲乏无力。建议睡前避免饮酒。

油腻食物如冰淇淋、饼干和芝士汉堡等高脂肪食品也容易导致贲门松弛，进而引发胃酸反流。而苏打水对贲门具有损伤作用，增加反酸的几率，碳酸饮料还可能导致胃部压力增大。这些食物和饮料在睡前也应避免摄入。

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