教你4个预防脑出血的妙招

脑出血是一种常见于中老年人的脑部并发症，其病因多样，包括颅内问题等，而且常常在用力、情绪等因素的诱发下突然发作。这种病症起病急骤、病情凶险，并且死亡率非常高，因此中老年人必须采取预防措施。那么，如何有效地预防脑出血呢？

控制体重是预防脑出血的重要一环。体重指数是衡量体重与身高是否协调的指标，计算公式为体重（公斤）除以身高（米）的平方。正常体重指数范围为20-24。如果男性体重指数超过27，女性体重指数超过25，就需要关注并控制体重。

控制营养摄入也是预防脑出血的关键。建议制定每日营养摄入量，包括小米、绿豆、面、油、瘦肉等，特别是肥胖者更需要精确控制。

高血压是脑出血的首要危险因素，因此药物控制血压至关重要。患者应在正规医院制定控制血压的治疗方案，并长期服用降压药，保证血压稳定在140/90mmHg以下。要定期测血压，保持血压正常。

控制血脂也是预防脑出血的重要措施。血脂异常是第二位常见的危险因素，可导致脑血管病发生率高达11.9%-42%。每年至少查一次血脂，对异常血脂、血糖到医院接受治疗，并控制饮食量和营养比例。

除了以上措施，保持良好的生活习惯和心态也是预防脑出血的重要方法。避免过度劳累、情绪波动、过度饮酒等不良习惯，增加体育锻炼，增强身体免疫力，提高身体抵抗力。限酒也是预防脑出血的必要措施。

预防脑出血需要综合考虑多个方面，包括控制体重、控制营养、控制血压、控制血脂、保持良好的生活习惯和心态等。只有采取全面的预防措施，才能有效地降低脑出血的发生率，保障中老年人的健康。