阿斯汤伽瑜伽拜日式B

在深邃的瑜伽修行中，舒展呼吸与精准运用收束（bandhas）技巧，如同一把火把，在身体内部点燃热忱的火焰。正是这股力量，帮助我们准备迎接初级系列（Yoga Chrikitsa）的下一个挑战。对于每一个动作，都需耐心重复五次，以深化其影响。

站在中心位置，我们首先要学会呼吸与凝视。呼气时，身体微微下沉，鼻尖成为我们的焦点。（Samasthitih）

吸气，膝盖弯曲，身体下蹲，同时手臂上举，拇指是目光的指向。（Ekam）

随着呼气的流动，向前弯曲身体，鼻尖再次成为我们的锚点。（Dve）

吸气时抬头，目光转向第三眼，似乎在那里寻找智慧与启示。（Trini）

呼气后双脚向后跳跃，凝视鼻尖，好似在此瞬间寻找内心的平衡。（Chatvari）

再吸气时，从脚尖滚动到新的位置，鼻尖仍是我们的目标。（Panca）目光随后转向肚脐，随着呼吸的调整，身体也开始进行微妙的调整。（Shat）左脚后跟内转，右脚前跨，一切动作都在呼吸的节奏中进行。

接下来的动作中，（Sapta）右膝弯曲呈90度，髋部保持稳定，手臂上举，目光跟随拇指的指引。（Ashtau）手放在右脚两边的垫子上，右脚后跨，保持身体的稳定与平衡。（Nava）滚动到上犬式，目光再次转向第三眼。

接下来的动作包括滚动到下犬式，看肚脐，然后进行微妙的脚部调整。（Ekadasa）左膝弯曲90度，身体保持稳定，手臂上举看拇指。（Dvadasa）手分别放在左脚两边的垫子上，左脚往后跨。（Trayodasa）滚动到上犬式看第三眼。（Chaturdasa）滚动到下犬式看肚脐并进行五次深呼吸。（Pancadasa）双脚向前跳回看第三眼。（Sodasa）身体前曲看鼻尖。最后的（Saptadasa）动作中屈膝下蹲伸手上举看拇指。最终回到山式，回到中间位置看鼻尖。

这一系列动作中，每一次呼吸、每一个动作都充满了韵律和节奏。它们像一首优美的诗篇，带领我们走进瑜伽的世界，身体的奥秘。在每一个动作的转换中，我们都能感受到内心的平静与力量。这就是瑜伽的魅力所在。