7招把你赶走“周一恐惧症”

周日的夜晚，是心理和生理的双重考验。伴随着假日的结束和工作的临近，人们常常陷入两难的境地：一方面对悠闲假日依依不舍，另一方面又对即将到来的工作日心生厌倦。这种矛盾情绪，甚至可能引发一系列身体与精神上的反应，如精神萎靡不振、身体疲乏、焦虑易怒等，严重影响了第二天的工作状态。这一切的源头，可以归结为周末的睡眠模式变化，扰乱了人体的生物钟，让人们在星期一的早晨更容易陷入忧郁或暴躁的情绪。

为此，《赫芬顿邮报》曾报道了纽约市蒙蒂菲奥里医疗中心行为睡眠医学主任谢尔比弗里德曼哈里斯的建议，帮助人们度过这艰难的周一。这些建议生动而实用，可以帮助我们重新找回生活的节奏。

周末的睡眠要有规律。哈里斯强调，无论是平日还是周末，每晚都应保证足够的睡眠。周末虽然休闲放松，但也不能熬夜或赖床。按时入睡是维护良好生物钟的关键，有助于我们在周一精神焕发。

周末最多有一天可以睡懒觉。多睡一两个小时对生物钟的影响不大，但如果连续熬夜并在周末长时间赖床，就会破坏生物钟的平衡，增加周一出现不良情绪的风险。

再来看看午睡的妙处。如果晚上睡眠不足或者睡得晚，中午的小憩可以很好地弥补。午睡的关键在于时间控制，必须在14点前进行，并且时间不宜过长，20分钟为最佳。

早餐后的散步也是哈里斯建议的好方法。周末的空闲时间可以用来享受这样的轻松活动。早餐后出门散步，感受阳光和大自然的气息，不仅有助于消化，更能让人精神焕发。早晨的阳光还可以帮助调节生物钟，降低褪黑激素水平，使人保持清醒。

除了以上几点，控制酒精摄入也是关键。周末的社交活动可能涉及到饮酒，但过多的酒精摄入会破坏睡眠质量，导致周一的精神状态更差。周末的饮酒要适度，并且尽量避免在周日下午两点后饮酒。适度的咖啡摄入也是必要的，早晨的一杯咖啡可以提神醒脑，但下午两点后喝咖啡则可能干扰睡眠，打乱生物钟。遵循这些建议，我们可以更好地调整自己的状态，迎接每一个工作日。