糖友们吃水果要讲究时间

水果作为大自然赋予我们的美味佳肴，其甜美滋味往往让人回味无穷。对于糖尿病患者来说，水果的糖分却是一个需要注意的问题。一直以来，许多糖尿病患者因为担心血糖升高而不得不放弃水果。水果所富含的营养成分又让人心生向往。那么，如何在享受美味的又能确保健康不受影响呢？

当您的血糖控制得当，即空腹血糖、餐后两小时血糖以及糖化血红蛋白都控制在理想范围内时，适量享用水果便成为可能。此时的您可以如同一位优雅的品味家，在适当的时候品尝水果的甘美。

讲究吃水果的时间点也是关键所在。我们建议在两次正餐之间或睡前一小时食用，如上午十点或下午三点。这样，既可以避免一次性摄入过多碳水化合物，又能让您的得到休息，避免过度负担。

选择糖分较低的水果，对于糖尿病患者来说更加合适。各种水果的含糖量不同，从6%到20%不等。像西瓜、苹果、梨、猕猴桃等含糖量较低的水果，是您的良好选择。而香蕉、红枣、荔枝、菠萝、葡萄等含糖量较高的水果，则应当谨慎食用。

吃水果的数量也需要控制，不可过量。每食用约200克的水果，应适当减少主食的摄入量，以保持每日总热量的平衡。这就需要您根据自己的实际情况，灵活调整饮食。

除此之外，要想更好地了解自己的身体状况，可以在吃水果前后两小时测一下血糖和尿糖。这样，您就能更清楚地知道是否能吃这种水果，以及是否吃得过量。

糖尿病患者并非完全不能吃水果。只要您的血糖控制得当，选择合适的水果，讲究时间，控制数量，您就可以在享受美味的保护好自己的健康。毕竟，生活中的美好，不仅仅在于糖的甜美，更在于我们如何智慧地去享受它。