所为养身黄金时间

人体内的激素和化学物质变化与生物钟的调节息息相关，这决定了我们应当在适当的时间进行有益于健康的活动。

早晨7点，阳光初升，吃一个鸡蛋，摄入约6克蛋白质。早餐富含蛋白质的食物有助于抑制饥饿感，增强饱腹满足，避免贪食过度。

中午12点，品尝一杯咖啡。近期的研究发现，午餐时间享用咖啡，有助于调控餐后的血糖变化，降低糖尿病的风险，而且不会干扰夜间的宁静睡眠。每天享用咖啡，可以助你降低糖尿病风险达34%。

在午后2点，利用这个轻微疲劳的时刻来整理房间或清理电子邮箱，这些不需要过多脑力劳动的活动能够帮助你恢复精力。

下午3点半，来点零食时间。研究表明，下午吃零食的人相比上午吃零食的人，一年后体重可减轻更多。选择一些健康的零食，如一个苹果、一把杏仁等，这样晚餐时就不会过量。

傍晚5点，迎着微风出门散步。专家雪莉阿切尔表示，下午至傍晚时段肌肉温度较高，代谢率也更高，此时锻炼消耗的热量和脂肪都更多。一场快走的10分钟散步，足以让你身心愉悦。

若你的工作日是从早到晚在办公室度过，那么空闲时间可进行一些舒展和拉伸活动，缓解颈部和背部的疲劳。每次活动只需10分钟，结束后记得补充一杯白开水。条件允许的话，早晚可进行广播体操。即使条件有限，走楼梯也能达到运动的效果。

晚上6点，享受一杯红酒。从下午2点到晚上10点，肝脏分解酒精的速度更快。晚餐时适量饮用红酒，不仅能带来健康益处，还能让你不易醉倒。

在这个与生物钟共舞的一天中，我们顺应身体的自然节奏，合理安排饮食与活动，让健康的生活方式成为美丽的乐章。