办公桌前4个缓解肩颈痛的瑜伽动作

在座位上，我们可以进行一些简单的伸展运动，以舒缓身体的紧张感。坐在椅子前侧，双手置于臀部下方，微微下压，感受胳膊的力量带动臀部离开椅子。这时，要使用腹部的肌肉力量，保持腹部紧绷，同时注意肩膀下沉，避免耸肩。维持这个姿势，深呼吸3-5次，然后回到起始位置。这个动作可以强化腹部肌肉的力量，提高身体的稳定性。

接下来，我们进行举臂倾斜的动作。深深吸气，将手臂向上抬起，掌心向上，双手交叠。在手臂抬起的身体也微微向左倾斜，直到达到自己的极限位置。在这个位置坚持深呼吸5-8次，然后缓慢回到起始位置，再向另一侧重复这个动作。这个动作可以帮助我们拉伸侧腰和手臂的肌肉，增强身体的柔韧性。

还有一个动作叫做拧转。依旧坐在椅子前侧，身体缓慢转向左侧，右手轻轻扶住左腿膝盖的外侧，左手则扶住椅背以加大拧转的幅度。在这个姿势下深呼吸5-8次，感受身体的扭转带来的舒适感，然后缓慢回到起始位置，再换另一侧重复这个动作。这个动作可以帮助我们释放腰部的紧张感，增强身体的灵活性。

通过这些简单的伸展动作，我们可以在繁忙的工作间隙，有效缓解身体的疲劳和紧张感，提升身体的舒适度和灵活性。