每天锻炼少于30分钟容易患上癌症

近日，世界癌症研究基金会发布了全新的《食物、营养、身体活动与癌症预防》全球防癌指南中文版。在指南的首发仪式上，中国疾病预防控制中心营养与食品安全所的研究员陈君石院士指出，当前全球癌症患者数量呈现急剧增长趋势，预计到2030年将翻倍。面对这一严峻形势，我们必须关注那些可能导致癌症多发的生活方式。

在众多致癌因素中，除了众所周知的吸烟和过量饮酒外，还有几种生活方式尤其值得关注。其中之一就是每日缺乏足够的身体锻炼。据专家组的研究，久坐的生活方式会增加患某些癌症的风险。而有规律、持续的身体活动，如慢跑、游泳等，能显著降低结肠癌等疾病的发病率。

在陈君石院士的解读下，我们了解到除了缺乏运动，摄入过多红肉、盐摄入超量、蔬果摄入过少、常饮含糖饮料以及缺乏母乳喂养也是诱发癌症的主要原因。这些看似平常的生活习惯，都可能成为潜在的致癌隐患。我们需要对此保持警惕，做出改变。

好消息是，运动的力量已经被科学证实。的中美科学研究显示，经常运动可以有效降低患乳腺癌和肠癌的风险。中国科学家的研究表明，女性进行重力训练等流汗运动，可以使患癌几率减半。美国的防癌协会也发现，更年期后的妇女每周进行至少六小时的运动，能降低30%的乳腺癌风险。走路或跳舞也有类似的效果，只是需要的时间相对较长。这些发现无疑为我们提供了对抗癌症的有力武器。

让我们行动起来，从日常生活中做起，远离癌症的威胁。让我们选择健康的生活方式，定期进行身体锻炼，均衡饮食，限制不良习惯如吸烟和饮酒。因为每一个小小的改变，都可能为我们带来更健康的生活，让我们远离癌症的困扰。抗癌之路，从我做起。这是我们每个人都应该承担的责任，也是我们对抗癌症的最佳方式。