10分钟瑜伽让你成为“元气青年”

让我们一起开始这个10分钟的体式序列，为明天注入新的活力

起始动作是婴儿式。放松身体，双膝微微分开，双臂向前伸展，感受每一次深长的呼吸，为接下来的动作做好准备。

1、猫牛式（Cat-Cow Pose）

将双手和双膝稳稳地支撑在地面上，双肩位于手腕正上方，髋部与膝盖对齐。随着呼吸，灵活你的脊柱：吸气时，让背部下沉，坐骨和胸部抬起，模仿母牛的姿态；呼气时，背部向上拱起，下巴和骨盆轻轻内卷，呈现猫的形态。

2、台式变体（Table Top Variation）

从四柱支撑姿势开始，提升腹部并寻找脊柱的方向。然后伸展右腿和左臂，接着弯曲右腿，用左手抓住右脚。脚与手的对抗力量将打开并转动你的胸腔，进入后弯姿势。眼睛看向天花板，感受这个体式带来的热量挑战和平衡训练，为脊柱带来温和的热身效果。之后，换另一侧重复动作。

3、下犬膝触鼻式（Knee-to-Nose Dog Pose）

从下犬式进入，抬高右腿，然后卷动脊柱让膝盖靠近胸腔。让脊柱的上端朝向天空方向并高于骨盆。右大腿贴近胸腔，尝试让膝盖触碰鼻尖。双手保持下压地面以维持平衡。完成后回到下犬式，再换另一侧练习。

通过这个体式的练习，你会感受到身体逐渐变暖，能量在身体内流动。每一次动作都是对身体的挑战和超越，也是对自己的了解和尊重。让我们通过这个10分钟的序列，为明天注入活力，迎接更美好的自己！