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10分钟瑜伽让你成为“元气青年”

癌症 2025-05-28 01:21癌症治疗www.xiang120.com

让我们一起开始这个10分钟的体式序列,为明天注入新的活力

起始动作是婴儿式。放松身体,双膝微微分开,双臂向前伸展,感受每一次深长的呼吸,为接下来的动作做好准备。

1、猫牛式(Cat-Cow Pose)

将双手和双膝稳稳地支撑在地面上,双肩位于手腕正上方,髋部与膝盖对齐。随着呼吸,灵活你的脊柱:吸气时,让背部下沉,坐骨和胸部抬起,模仿母牛的姿态;呼气时,背部向上拱起,下巴和骨盆轻轻内卷,呈现猫的形态。

2、台式变体(Table Top Variation)

从四柱支撑姿势开始,提升腹部并寻找脊柱的方向。然后伸展右腿和左臂,接着弯曲右腿,用左手抓住右脚。脚与手的对抗力量将打开并转动你的胸腔,进入后弯姿势。眼睛看向天花板,感受这个体式带来的热量挑战和平衡训练,为脊柱带来温和的热身效果。之后,换另一侧重复动作。

3、下犬膝触鼻式(Knee-to-Nose Dog Pose)

从下犬式进入,抬高右腿,然后卷动脊柱让膝盖靠近胸腔。让脊柱的上端朝向天空方向并高于骨盆。右大腿贴近胸腔,尝试让膝盖触碰鼻尖。双手保持下压地面以维持平衡。完成后回到下犬式,再换另一侧练习。

通过这个体式的练习,你会感受到身体逐渐变暖,能量在身体内流动。每一次动作都是对身体的挑战和超越,也是对自己的了解和尊重。让我们通过这个10分钟的序列,为明天注入活力,迎接更美好的自己!

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