一、难度等级：中等挑战
二、练习方法：
在瑜伽垫上，身体呈现站立姿势。将重心移至左腿，左腿保持平衡。将右足向一侧横放，并将右脚掌贴地。随后，同侧的手臂屈肘，手掌扶在腰部，大拇指朝向背后方向。这是一个预备动作，你的身体和思维应该准备好迎接接下来的挑战。此刻，呼吸稳定而深沉。随着呼吸的节奏，开始身体的侧弯曲动作。
三、呼吸要点：在行动中的每一个动作都需配合呼吸的节奏。当身体进行侧弯曲时，呼气而出；当保持某个体式时，呼吸需要稳定而深长。记住，呼吸是瑜伽的灵魂，掌握好呼吸节奏是成功的关键。
四、意识控制：在练习过程中，要专注于身体的感受。特别关注双膝关节以及侧腰的伸展感，感觉到它们在运动中的拉伸和放松。脊柱要始终保持平展状态，有助于身体保持平衡和稳定。让思维跟随身体的节奏，深入感受每一个动作带来的流动感。
五、评判标准：此式的评判标准主要参照三角伸展式的完成度。身体的平衡、动作的流畅度、呼吸的配合以及意识的控制都是评判的关键点。完成此式时，身体应呈现出优美的线条，呼吸稳定而深沉，思维清晰并深入感受身体的每一个动作和感觉。
这是一个富有挑战性的体式，但通过不断的练习和调整，你将逐渐掌握它。记住，瑜伽是一种生活方式，是一种自我和发现的过程。在这个过程中，你会体验到身心的和谐与平衡，感受到生活的美好和宁静。