减肥把竿瑜伽-望月式

春节的脚步日渐临近，瑜米之伽在这个喜庆的季节里，决定引领大家通过把竿练习望月式，感受身心的和谐与柔韧。当我们扭转身体，仰望天花板时，仿佛心胸如花般绽放，迎接那皎洁的月光。把竿望月式不仅能帮助我们伸展大腿内侧肌群，还能打开胸腔、舒展淋巴系统，同时按摩腹腔器官。

练习步骤如下：

取一伸展带绑在直立的把竿上。练习者跪姿，身体靠近把竿，右手扶在横杆上，左脚内侧踩在直立的把竿上，左手抓住伸展带做好准备。

接着，在吐气的慢慢将上半身向左扭转。左手肘部弯曲，轻轻枕在后脑勺上。在扭转的过程中，想象自己的胸腔朝向天花板，视线转向左后方的天花板。此刻，你的身体仿佛与月亮形成了一种美妙的对话，像是在向它诉说内心的喜悦与宁静。

对于那些想要挑战自己的学员，可以尝试进阶动作：收紧腹部，试着将左脚轻轻踢向空中，保持力量与轻盈。在停留的过程中，深呼吸数次，感受身体的每一个细胞都在与瑜伽交融。

结束后，慢慢还原动作，换另一侧练习。通过反复练习，你会发现自己身体的柔韧性和协调性得到了提升，同时也收获了内心的平静与愉悦。

让我们一起来欣赏学员们的练习情景吧。他们迅速吸收动作要领，每一个动作都做得非常到位，仿佛已经融入了瑜伽的海洋中。在这个春意盎然的日子里，让我们一起通过瑜伽把竿望月式，迎接那美好的春节吧！