减肥把竿瑜伽-望月式
癌症 2025-05-28 09:26癌症治疗www.xiang120.com
春节的脚步日渐临近,瑜米之伽在这个喜庆的季节里,决定引领大家通过把竿练习望月式,感受身心的和谐与柔韧。当我们扭转身体,仰望天花板时,仿佛心胸如花般绽放,迎接那皎洁的月光。把竿望月式不仅能帮助我们伸展大腿内侧肌群,还能打开胸腔、舒展淋巴系统,同时按摩腹腔器官。
练习步骤如下:
取一伸展带绑在直立的把竿上。练习者跪姿,身体靠近把竿,右手扶在横杆上,左脚内侧踩在直立的把竿上,左手抓住伸展带做好准备。
接着,在吐气的慢慢将上半身向左扭转。左手肘部弯曲,轻轻枕在后脑勺上。在扭转的过程中,想象自己的胸腔朝向天花板,视线转向左后方的天花板。此刻,你的身体仿佛与月亮形成了一种美妙的对话,像是在向它诉说内心的喜悦与宁静。
对于那些想要挑战自己的学员,可以尝试进阶动作:收紧腹部,试着将左脚轻轻踢向空中,保持力量与轻盈。在停留的过程中,深呼吸数次,感受身体的每一个细胞都在与瑜伽交融。
结束后,慢慢还原动作,换另一侧练习。通过反复练习,你会发现自己身体的柔韧性和协调性得到了提升,同时也收获了内心的平静与愉悦。
让我们一起来欣赏学员们的练习情景吧。他们迅速吸收动作要领,每一个动作都做得非常到位,仿佛已经融入了瑜伽的海洋中。在这个春意盎然的日子里,让我们一起通过瑜伽把竿望月式,迎接那美好的春节吧!
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