瑜伽体式-肩式

瑜伽训练指南：一种特定的身体练习方法

难度系数：2.6

练习方法：

一、预备姿势：

平卧于地面之上，双腿在膝盖处微微屈曲，脚后跟轻轻触碰臀部。在此起始位置，感受身体的平衡与稳定。

二、主要动作：

1. 慢慢抬臀拱背，让双脚平放于地面之上。此时双手应紧紧握住两脚踝，确保在动作过程中双手或双肩的位置不发生变化。此动作由双脚、颈部、双肩及双臂共同支撑身体。身体的其他部分，特别是腹部和臀部肌肉，应负责维持身体的稳定和平衡。

2. 在保持这一动作的呼吸应自然稳定，深呼吸有助于放松并集中精神。

三、呼吸的配合：

动作进行时，呼吸应自然流畅，吸气与呼气都应均匀稳定，呼吸的频率应与动作的频率相匹配。在动作停留时，要特别注重呼吸的调控。

四、意识控制：

在进行此练习时，要特别注意感受颈部甲状腺的刺激和腹部的拉伸感。这些感觉都是正确的练习反应，有助于你更好地控制自己的身体和呼吸。

五、评判标准：

练习的成功与否，可以通过身体的抬高度数以及大腿是否平行于地面来评判。理想的状态是，当你抬起身时，下巴能够触及胸骨。要确保大腿与地面保持平行。

通过持续的练习和正确的呼吸配合，你会发现这种练习方法不仅有助于提高身体的柔韧性，还能增强身体的稳定性和平衡感。这也是一种很好的放松和减压的方式。