坐下不想动注定会得癌症

癌症候选人名单中的五种不良生活习惯介绍

有专家指出，想要远离“癌症候选人”的名单，需要警惕以下五种不良生活习惯并努力改变。让我们一起了解这些习惯的危害并行动起来，守护健康。

第一种：久坐不动。长时间坐着不动，不仅会伤害颈椎和脊椎，还可能降低身体免疫细胞的活性，大大增加患癌风险。德国专家研究表明，人体免疫细胞的数量随活动量的增加而增加，久坐的人体内免疫细胞减少，患癌几率也随之提高。专家建议每隔两小时起身活动15分钟以上，让身体动起来。

第二种：蔬果摄入不足。现代人的饮食习惯往往偏重油腻，蔬菜水果摄入不足，这不仅会导致肥胖，还可能增加患结肠癌等多种癌症的风险。蔬菜水果富含膳食纤维，能促进肠道蠕动，带走有害物质。缺乏这些有益物质，会增加患癌风险。专家建议每天应摄入克以上的蔬菜，肉类摄入不超过75克，保持饮食均衡。

第三种：长期憋大便。有便意时却无法及时排便，长期如此会对肠道健康造成损害。粪便中的致癌物质在肠道内积存过久，会被重复吸收，刺激肠黏膜。专家建议抓住便意最浓的时刻及时排便，养成良好的排便习惯。

第四种：熬夜不睡觉。许多人因工作或其他原因熬夜加班，成为“派对动物”，昼夜颠倒。研究发现，长期熬夜会导致生物钟紊乱，并破坏人体褪黑素的生成，从而影响免疫功能，易引发癌症。专家建议每晚最好在12点前入睡，如果必须熬夜，可以选择一间窗帘有遮光布的房间睡觉。

第五种：饮用滚烫水。很多人喜欢喝现冲现泡的滚烫茶水，这可能会为食道癌埋下隐患。滚烫的水会烫伤食道黏膜，长期如此可能引发癌变。专家建议，食物或饮料如果觉得烫，不要急于下咽，喝热饮时也不要使用吸管。保持健康的饮食习惯，避免喝过烫的饮品，有助于预防食道癌的发生。让我们共同努力，将这些不良习惯改为健康的生活方式，远离癌症的威胁。