胃病信号有“语言”信号

要想呵护胃的健康，同时避免过量摄入导致肥胖，关键原则在于全神贯注地享受食物，避免分心。因为当我们的胃填满食物后，它需要大约20分钟的时间向大脑传递“我已饱足”的信号。但如果我们的注意力被电视、电脑或书本所吸引，大脑可能无法及时接收这一信号，导致我们意识不到已经吃饱了，最终摄入过量的食物。

当我们沉浸在书籍、电视或工作中时，很容易忽视身体发出的信号。当我们感到压力、焦虑或心情不佳时，不妨放慢吃饭的节奏，细细品味每一口食物，感受食物带来的味蕾享受。这样不仅能让我们恢复愉悦的心情，还能确保我们适量饮食。

那么，还有哪些方法能帮助我们适量饮食，让胃不再抗议呢？我们要真实感知自己的饥饿程度，考虑是否有必要进食。记录每日摄入的食物量、用餐时的情绪、速度和活动，不断进行调整。学会倾听胃发出的声音，因为饥饿感并不总是代表真正的需求。

还有一些日常建议帮助你实现健康饮食：

1. 坐下来享受用餐时光。

2. 每次吃东西前，问问自己是否真的饿了。

3. 用餐时尽量专注，避免分心，如看报纸或工作。与家人或亲密的人一起进餐，让心情更加愉悦。

4. 自己动手做饭，确保食物卫生且健康。

5. 细细品味每一口食物，感受其美味。

6. 盛饭时少盛一些，减轻胃的负担。

7. 赞美自己或家人烹饪的美食，让全家人都感受到愉悦和满足。

通过这些方法，我们不仅能保护胃的健康，还能实现适量饮食，避免肥胖的困扰。记住，真正的美食不仅在于味道，更在于用餐时的专注和心情。当我们学会倾听身体的声音，用心去感受食物的美好时，我们的胃也会因此感到快乐。更多精彩内容等你来。 （实习编辑：陈占利）