瑜伽百科-头倒立（第一阶段）

名字介绍：头立之舞

此体式的命名源自其独特的动作要求练习者需以头部支撑身体保持直立。在梵语中，“Sirsha”代表“头”，“Asans”则意味着特定的体式。这就是“头立阿斯汤”名字的由来。

舞动技巧：

练习此功，需以双膝跪地的坐姿为起始。双手交织相扣，指根紧紧相依，形成一个稳固的基础。接着，前臂在身体前方形成一定的角度，相互扣合的手掌犹如稳固的顶点。在此，头部的重心放置尤为关键是头顶的后部与地面接触，而非前额。这是因为，在追求平衡的过程中，脊柱需尽量维持竖直，这样才能更好地承载全身的重量。若重心偏向前额，可能会导致颈部弯曲，从而增加不必要的压力。

保持双腿跪地的原姿势，练习者需逐渐抬升躯干，尝试让躯干与地面垂直。身体的重量应均衡分布于三个主要支撑点：双肘和紧扣的双手。随着练习的深入，双膝逐渐靠近胸部，双腿折叠，背部挺直。在这个过程中，练习者会发现，当头部支撑到足以向后倾斜时，脚趾便可从地面抬起，而身体不会失去平衡。这一切动作都应流畅而平稳，避免任何突然拉扯身体的动作。

要知道，建立平衡远比破坏它要困难得多。头立的第一阶段至关重要，需要持续几天的练习，让肌肉逐渐适应这种体位，为后续的进阶练习打下坚实的基础。通过持续的练习，肌肉会渐渐适应这种体位带来的挑战，使得接下来的练习更加得心应手。在这个过程中，练习者会逐渐体验到一种独特的身体平衡之美，仿佛与宇宙的节奏和谐共舞。

准备动作提示：

当你准备进行头倒立的练习时，记住关键的一点平稳与坚持。不要急于求成，让身体慢慢适应这个体位的变化，享受在这个过程中逐渐获得的平衡感。这是通往更高境界的必经之路，也是体验身体与心灵和谐统一的美妙旅程。