瑜伽结合哑铃 快速瘦上半身

有一些女孩子，她们的身材有着特别的困扰：下半身线条优雅，而上半身却堆积了不少赘肉，甚至可以用“膀大腰圆”来形容。这种情况对于她们追求美感无疑是一种挑战。好消息是，通过瑜伽与哑铃的巧妙结合，我们可以为这些女孩子量身定制一套专门的减肥训练计划。接下来，就为大家介绍四个有效的动作，帮助消除上半身赘肉，重塑美丽身姿。

一、塑造玲珑有致的背部曲线

这个动作主要锻炼后背、三头肌、肩膀、腰部、大腿和臀部等部位的肌肉。

步骤：

1. 初始时，双腿自然站立，双手各持一哑铃，自然下垂于体侧。然后左脚向后迈出一大步。

2. 向前倾身45°，使右腿膝盖弯屈，上半身与左腿呈一条直线。在此过程中，要绷紧腹部和臀部肌肉，双手始终保持自然下垂。

3. 呼气，将哑铃提起，直至与臀部平行。你会感到背部和肩膀的肌肉得到拉伸。

4. 吸气，放松哑铃，回到双臂自然下垂的状态。

5. 重复以上步骤10次后，换腿进行。

二、塑造瘦削骨感的小肩膀

这个动作主要针对肩膀上部、手臂、背部、大腿内侧和臀部等部位的肌肉进行锻炼。

步骤：

1. 站立时双脚分开，宽度为肩的两倍。双手各持一哑铃，自然下垂于体侧。

2. 呼吸平稳后，双脚向外旋转45°，脚尖指向身体两侧，脚跟相对。

3. 收紧臀部肌肉，下蹲呈马步姿势。在此过程中，小腿保持竖直，膝盖与脚踝成一条直线。双手自然垂于大腿前方，手心向内。

4. 吸气时，肘部向上抬起至肩高，掌心保持向内，哑铃也提升至胸前与肩同高。

5. 呼气，放松双臂回到自然下垂的状态。

6. 重复以上步骤12-15次。

通过坚持练习这些动作，你将会看到身体发生积极的变化，上半身的赘肉逐渐消失，取而代之的是紧致有致的身材和自信的美丽。