7大饮食陋习 不仅增肥还有治癌风险

每个人都或多或少有一些坏习惯，尤其是饮食习惯。不良的饮食习惯就像是一个隐形的健康杀手，悄无声息地侵蚀着我们的身体，不仅影响身材，甚至可能引发癌症。我们必须给予足够的重视。

一、零食狂

零食狂人们常常难以控制自己的食量。那些薯条、曲奇、饼干等零食虽然能短暂满足味蕾，但它们营养低、饱腹感也差。建议每天只允许自己吃两次零食，每次的热量控制在100300卡路里之间。更好的选择是一些“真食物”，比如一小把坚果、一根胡萝卜或是撒有麦片的酸奶。

二、进食不专心

在电子产品的陪伴下进食，往往会让人在不自觉中吃得更多。研究指出，边看电视或上网边吃，可能会让人多摄入20%60%的热量。为了健康，我们应当在完全专注的状态下进食，享受食物的味道和口感。如果想在休闲时光吃零食，一定要预先设定食量，并选择低卡路里的食物，如蔬菜切片、米饼和全谷物麦片。

三、情绪化进食

当心情不佳时，用食物来宣泄情绪可能只会让情绪更加恶化，并导致体重增加。在遇到恐惧和挫败时，我们应该先停下来想一想，是什么让我们烦恼。可以尝试散步、看电影、给朋友打电话等方式来舒缓情绪。如果还是觉得饿，可以选择全谷物食品，它们富含膳食纤维。

四、周末放纵

许多人平时都严格限制自己的饮食，但到了周末却放弃了所有努力。研究显示，能一直坚持控制饮食的人，即使他们的食谱并不完美，也比那些在周末饮食失控的人更能维持健康的体重。为了避免周末的放纵，我们可以在聚餐前先吃一些小吃，并且主动承担司机的责任以避免饮酒。

五、爱吃加工食品

罐头食品和包装食品可能是脂肪、糖、盐的隐形来源。在购买食品时，我们应当仔细对比标签，选择最健康的食品。富含膳食纤维、低盐分、全谷物的食物或蔬菜是更好的选择。我们可以选择一块水果或一杯酸奶作为餐后甜点。

六、吃饭太快

吃饭过快可能导致胃肠胀气和消化不良，还会让人不知不觉吃得过多。为了改变这个习惯，我们可以在吃饭时时不时歇一歇，喝一些水。

七、爱吃甜食

糖果只能提供纯能量，几乎没有任何营养。过度摄入糖分可能导致肥胖和营养不良。为了健康，我们可以寻找一些健康的糖果替代品，如水果、酸奶和葡萄干等。

饮食习惯的改善需要时间和努力，但为了健康和生活质量，这些努力都是值得的。让我们从小事做起，逐步改变不良的饮食习惯，拥抱更健康的生活。