面对癌症 我们能做什么？

癌症的威胁：现状、预防与行动

世界卫生组织的癌症研究机构近日公布了一项令人震惊的预测：到2030年，每年将有高达1330万人死于癌症，这一数字较2008年的760万人翻了一番。国际癌症研究中心（IARC）的新预测指出，未来十年内，全球癌症新发病例将达到惊人的2130万人。尤其在一些人口大国，如中国、印度和美国，癌症的死亡病例数量尤为突出。在全球范围内，乳腺癌和结直肠癌仍是当前最常见的癌症类型。

当我们把目光聚焦到中国，形势更为严峻。据统计，全球每年约有700万人因癌症死亡，其中近四分之一发生在中国。中国的癌症患者生存率及治愈率仅为13%，显示出癌症防治任务的艰巨性。自上世纪70年代以来，中国的癌症死亡率持续上升，已经成为严重威胁国人健康的头号杀手。

面对如此可怕的杀手，我们普通人该如何应对？尽管我们可能无法避免所有的健康风险，但我们可以通过采取预防措施来大大降低癌症的威胁。研究表明，90%的癌症是由环境因素引起的，其中四分之三可以通过有效的预防手段避免。这意味着在日常生活中做出合理的选择和行为改变是至关重要的。

在衣着方面，女性需要特别关注。专家建议正确穿戴内衣以避免乳腺癌的风险。过紧的胸罩可能对乳房健康造成伤害，因此建议女性每天穿戴内衣的时间不要超过12个小时。选择天然原料如纯棉或丝织品制作的胸罩，避免使用合成或化纤材料，以减少皮肤过敏和感染的风险。

在饮食方面，我们可以从摄取具有防癌作用的抗氧化剂开始。维生素A、β-胡萝卜素、维生素C、维生素E以及硒等抗氧化剂已经在预防癌症方面展现出了明显的功效。尤其值得注意的是，水果和蔬菜是这些维生素的良好来源。日本的一项研究发现，低摄入β-胡萝卜素与肺癌的发生有高度相关性。大蒜、大豆、酸奶、芝麻和葵花籽等食品也富含抗癌营养素。

除此之外，我们不能忽视维生素在防癌过程中的重要作用。科学研究表明，血液中高水平的维生素A可以减少癌症发生的风险。维生素A的两个代谢产物以及β-胡萝卜素都具有强抗癌特性。

尽管癌症是一个严重的健康威胁，但我们可以通过采取合理的预防措施来大大降低其对我们生活的影响。正确的穿着、健康的饮食以及关注维生素的摄入都是我们在日常生活中可以采取的实际步骤。面对癌症，我们不必恐慌，只要我们积极预防，科学应对，我们就有可能成功抵御这个可怕的杀手。维生素E作为一种脂溶性维生素，同样具备强大的抗氧化作用。它大量存在于我们日常食物中，如未精炼的玉米油、葵花子、花生、芝麻、豆类以及某些鱼类如金枪鱼、沙丁鱼和三文鱼，还有甘薯等。与维生素C相比，维生素E有其独特的食物来源。

在病从口入的观念下，我们的饮食选择关乎着癌症的防范。某些食物可能帮助身体抵御癌症，而另一些则可能助长癌症的生根发芽。要想远离癌症，我们需要有选择地摄取食物。

喝酒不仅会误事，更会对身体造成严重的健康负担。尽管适量饮用红酒可能有助于阻止癌细胞滋生，但这并非抗癌的万全之策。如果每天饮酒超过两杯，可能会带来负面效果。为了降低患乳腺癌、口腔癌、喉癌、结肠癌、直肠癌、食道癌等癌症的风险，我们应该适量饮酒。

根据美国癌症协会的建议，为了降低癌症的发病率，人们应该减少红肉的摄入，如猪肉、牛肉和羊肉等。应该少吃腌制食品，包括咸菜、腊肠、咸鱼等，因为它们含有大量硝酸盐，容易导致胃癌或食道癌。速食品中的添加物或化学剂也是致癌因素。相比之下，煮、焖、灼等健康的烹饪方式更为可取。

健康的饮食和烹饪方式有助于降低患多种癌症的风险，包括前列腺癌、乳腺癌、肺癌、胃癌等。为了详细防癌，我们需要从生活习惯入手。

保持正常体重是抗癌的方法之一，特别是对于那些刚的人来说。正常体重的计算方式有多种，其中一种国际标准的“身体质量指数”（Body Mass Index）计算法，可以通过体重与身高的比例来衡量。除此之外，更简单的计算方式也可以根据性别和身高来估算。维持正常体重可以降低患结肠癌、直肠癌等多种癌症的风险。

、避免暴露于二手烟、保持安全的性生活、避免过度晒黑、进行有节制的运动等都是预防癌症的重要措施。规律的运动不仅可以降低患心脏病的风险，还可以提高身体免疫力，有助于预防多种癌症。

我们需要警惕身体发出的潜在威胁信号。例如，身体任何部位出现原因不明的肿块并不断增大，可能是乳腺癌等癌症的征兆。其他如经久不愈的皮肤溃疡、黑痣或疣的迅速变化、中老年妇女的不规则阴道出血等也可能是癌症的征兆。我们应该密切关注身体的细微变化，及时进行检查和治疗。