遵循10个饮食原则 癌症不会找上门

原则一：让食物变得丰富多彩

确保餐盘中的食物多样，以植物性食物为主，让它们在每餐中占据主导地位。想象一下丰盛的餐盘，新鲜蔬菜、水果、豆类和粗粮等构成的色彩盛宴，这不仅能满足味蕾，更是健康的基石。

原则二：保持身材的优雅曲线

体重过重或过轻都不理想，成年后要将体重增长控制在5kg以内。体重的适度控制是健康的保障，过重或过度增长可能会增加患肠癌等健康风险。记住，优雅与健康并存。

原则三：远离烧烤烟雾，享受健康烹饪方式

烤鱼、烤肉时避免肉汁烧焦。偶尔品尝直接在火上烧烤的食物也无妨，但更推荐煮、蒸、炒等健康烹饪方式。这样既能享受美食，又能减少潜在的健康风险。

原则四：深挖谷物的魅力，让饮食回归自然

每天摄入600-800g的谷类、豆类等植物性食物，加工越少越好。淀粉类食物能预防疾病，高纤维饮食有助于降低结肠癌等疾病的发生几率。选择全麦面包、糙米等，让饮食回归自然。

原则五：拥抱蔬菜水果的丰富色彩

每天摄入-800g的蔬菜和水果，让患疾病的风险降低20%。尝试吃五种或以上的蔬菜和水果，让身体充分吸收各种营养素。想象一下，五彩缤纷的食物在为我们筑起健康的防线。

原则六：明智地对待酒精饮品

适量饮酒，每天不超过一杯。经常饮酒可能增加患某些疾病的危险。请明智地对待酒精饮品，选择健康的生活方式。

原则七：调整肉类摄入，让饮食更平衡

每天红肉摄入少于90g，用鱼和家禽替代红肉。红肉摄入过多可能增加结肠癌和直肠癌的风险。选择健康的油脂来源，如橄榄油等。让饮食更平衡，为健康加分。

原则八：控制盐分，远离腌制食品的诱惑

限制腌制食品的摄入，控制盐和调料的使用量。高盐饮食可能增加疾病的风险。让我们一起追求低盐饮食，享受健康的生活。

原则九：警惕保存过久的食物

避免食用在常温下保存过久、可能受真菌毒素污染的食物。保护自己的健康，从细节做起。

原则十：舞动生活，让运动成为习惯

每天锻炼40-60分钟，选择快走或类似强度的运动。运动不仅能塑造健康的身体，更能带来愉悦的心情。让我们一起舞动生活，享受健康与快乐并存的时光。

（责任编辑：王慧明）