预防肩周炎关键在锻炼

肩周炎，这一在五十岁左右中年人群体中多发的疾患，常常被人们俗称为“五十肩”或冻结肩。其成因可能源于肩部的感受风寒、缺乏运动以及遭受外伤等因素。面对这一疾病，运动疗法成为一种有效的应对措施。

在无痛范围内活动，是肩周炎运动疗法的重要原则。因为疼痛可能会反射性地引发或加剧肌痉挛，从而影响功能的恢复。在此基础上，我们可以采用多种运动方式进行治疗。

首先是徒手体操。进行肩关节的三个轴向活动，用健康的一侧肢体带动患侧进行各种练习。这样的体操动作既简单又实用，可以在家中轻松进行。

其次是器械体操。利用体操棒、哑铃、吊环、滑轮、爬肩梯、拉力器以及肩关节综合练习器等工具进行锻炼。这些器械可以帮助我们更有效地活动肩关节，增强肌肉力量，促进康复。

还有一种方法是下垂摆动练习。在进行此练习时，我们需先将身体前屈，使肩关节周围的肌腱放松。然后做内外、前后、绕臂的摆动练习，幅度逐渐加大，直至手指出现发胀或麻木的感觉。我们记录下摆动的时间，稍作休息放松后，再进行持重（1～2公斤）的下垂摆动，进行相同时间的前后、内外、环绕摆动（30～50次）。以不产生疼痛或不诱发肌肉痉挛为适宜。

这些运动疗法不仅能帮助我们缓解肩周炎的症状，还能增强肩部肌肉的力量和柔韧性，提高关节的活动度。但在进行运动疗法时，我们要注意适量，避免过度活动引发新的损伤。每个人的情况不同，所以在运动过程中要随时调整运动量，确保在无痛或轻微疼痛的范围内进行活动，以促进疾病的康复。