善养生者，推拿按摩做体操

适度的体操或推拿对于调节人体机能具有显著的辅助作用。在饱食、饥饿、极度疲劳或紧张亢奋的状态下，我们不建议进行过于激烈的刺激、推拿或按压，以免对身体造成不必要的负担。

体操作为一种简单易行的运动方式，包含了搓面运目、梳发弹耳等多种动作。搓面运目可以通过互搓手掌、掌心发热后，模拟洗脸的动作，并闭眼将手掌置于眼部，轻轻转动眼珠，以此达到放松眼部肌肉的效果。梳发弹耳则是通过手掌摩擦、按压耳朵周围的穴位，有助于舒缓头部不适。

叩齿咽津、揉腹摆腰等动作也有助于调节身体机能。叩齿咽津通过上下排牙齿的轻轻互叩，以及舌头的搅转和鼓漱咽下，有助于口腔健康。揉腹摆腰则是通过搓手后围绕肚脐顺时针方向揉，以及身体的摆动和拍打穴位，有助于舒缓腰部和腹部的紧张。

脚底穴位如涌泉穴与腰膝等身体部位有着紧密的联系。许多人在按压涌泉穴后，能够明显改善腰膝酸软的问题。除了直接按压，还有许多足部按摩法，如仰卧时双脚相对对搓、使用足底按摩板按摩、足踝转动等，都能达到减少头热脚冷的效果。

在进行体操或推拿时，我们需要注意避免在不适宜的时机进行过于激烈的刺激。在按压穴位时，力度要适中，避免过重或过尖锐的物品刺伤皮肤。

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