早上起来做四件事养生

早晨的宝贵时光，是一天中最值得珍惜的时刻。只要做好四件事情，就能让你一天都充满活力。

第一件事，轻轻活动四肢。当你从睡梦中醒来，不要急于起身，先在床上缓缓活动一下你的胳膊和腿，帮助身体从沉睡的状态中逐渐清醒。这个简单的动作，不仅可以避免猛然起身带来的血压波动和头晕，还能让你的大脑更加清晰。

第二件事，养成晨起排便的习惯。这是一个让你受益终身的好习惯。如果你还没有这个习惯，可以试着多吃白菜、粗粮等高纤维食物，刺激肠道蠕动。每天早晨，无论有无便意，都可以尝试去厕所蹲一蹲，时间一长，排便的习惯就会自然而然地形成。

第三件事，早晨一定要认真刷牙。即使晚上已经刷过牙，夜间口腔环境稳定，最适合细菌繁殖，产生口气，有害口腔健康。早晨一定要再次认真刷牙，每次刷牙时间至少两分钟，确保口腔清洁。

第四件事，早晨起来喝一杯白开水。这杯水可以补充身体代谢失去的水分，促进排泄，防治便秘。它还能稀释血液，促进血液循环，对中老年人特别重要。你也可以选择淡盐水代替白开水。

抗癌健康网温馨提示：起床后，最好先排便，再刷牙、洗脸，然后空腹喝一杯白开水。虽然个人的体质和习惯不同，排便时间可能会有所不同，但不必过于强求。最好在刷牙清洁口腔后，再喝水、吃饭，这样更有利于健康。饭后，可以用清水漱漱口，保持口腔清洁。

记住，一天之计在于晨，把握好早晨的时光，做好这四件事，让你的一天充满活力和健康！