良好生活习惯效防胃食管反流病

良好的饮食习惯对于健康至关重要。在日常生活中，我们应该遵循一些基本的饮食原则，以保持身体健康和预防疾病。

餐后不宜立即卧床，睡前两小时以内尽量避免进食。这不仅有助于消化，还能避免食管括约肌受到刺激。用餐时要慢，避免匆忙或过量进食。小量多餐是一个不错的选择，尽量避免食用不易消化的食物。

和禁酒是保持健康的关键步骤。酒精会直接影响食管括约肌的功能，导致反流现象的发生。我们应该远离酒精的诱惑，保护我们的身体。

为了减少腹压增高的因素，我们应该避免紧束腰带和保持健康的体重。为了降低夜间及卧位时发生的反流现象，可以适当抬高床头。请注意，这里所说的抬高床头并不是垫高枕头，而是使用砖块等物品将床头抬高10到15厘米。

更有专家建议，我们尝试站着吃饭，这可以有效预防某些健康问题。作为患者或者希望保持健康的人，我们需要“忌嘴”，避免摄入巧克力、咖啡、浓茶、薄荷、柑橘、全脂牛奶（或酸奶）以及辛辣、高脂食品等。我们应该适量饮用开水和米粥，同时多摄入高蛋白和含纤维食物，如蔬菜、谷类等。

遵循这些饮食原则，我们可以更好地保护自己的健康，预防各种疾病的发生。让我们从现在开始，养成良好的饮食习惯吧！（实习编辑：张莹秀）