每天5分钟 让你远离肩周炎

对于生活在繁忙都市中的我们，时间显得尤为宝贵。如何在繁忙的生活中，仅仅利用每天短短的五分钟时间，有效预防肩周炎呢？这里有七种简单实用的方法推荐给大家。

尝试甩手锻炼。站立时，两脚分开，先轻轻揉擦肩部，使局部肌肉放松。然后，前后左右甩动手臂，幅度逐渐加大，速度逐渐加快，就像是在做一场优雅的舞蹈。每次锻炼一到五分钟，就能感受到肩部的轻松舒适。

第二种方法是划圆圈运动。两臂分别前后、左右划圈，方向可以是顺时针或逆时针。随着锻炼的深入，划圈的幅度要逐渐加大，直到达到个人的最大限度。每次进行五十到一百下，就能感受到肩部的肌肉在运动中逐渐放松。

第三种是爬墙锻炼。想象自己在墙上爬行，患侧手指接触墙壁，然后逐渐向上移动，直到最高点。反复进行这个过程，每次做十到十二次，就能有效缓解肩部压力。

第四种是冲天炮。无论是站立还是坐着，两手互握拳，先放在头顶上。然后逐渐伸直两臂，使两手向头顶上方伸展。这个过程就像是发射一枚冲天炮，每次进行三十到五十下，就能感受到肩部的舒适感。

第五种是展臂。站立时，两脚同肩宽，两臂伸直向两侧抬起，与身体成九十度角。两臂展开后停五到十秒钟，然后缓缓放下。每天做三十到五十次，就能有效预防肩周炎。

第六种是摸颈。无论是坐着还是站着，两手交替摸颈的后部。每次进行五十到一百下，就能帮助肩部肌肉放松。

最后一种是耸肩。坐着或站着，两肩进行耸动，幅度和强度逐渐加大。每天进行五十到一百下，就能感受到肩部的舒适和轻松。

以上七种方法，简单实用，无需复杂的设备，只需每天抽出五分钟的时间，就能有效预防肩周炎。让我们在繁忙的生活中，关爱自己的健康，远离肩周炎的困扰吧！