肩关节周围骨折如何正确锻炼？

肩关节锻炼是维护肩功能的唯一良方，其中全程运动尤为关键，涵盖了日常动作如梳头、搭肩和擦屁股等。锻炼分为两大类别：主动锻炼和被动锻炼。主动锻炼主要锻炼肌肉力量，而被动锻炼则侧重于关节活动度，需要在健侧肢体或他人的协助下进行，过程中肌肉无需过度用力。

对于骨折患者而言，早期进行被动关节活动度练习是不可或缺的，它能有效避免骨折移位。而当骨折愈合后，主动锻炼便成为力量练习的重点。

全程运动是肩关节锻炼中的核心，无论坐着、躺着还是站着都可以进行。这包括前屈、搭肩、上举、外展以及后背的动作，每个方向的活动每天至少进行一次极限性活动。对于肩关节活动受限或骨折的患者，活动范围应以稍微感到疼痛为宜，这其实是粘连的关节组织在发出信号。对于存在粘连的患者，运动时需轻柔，避免过度活动导致周围组织水肿和疼痛，影响次日的锻炼效果。

钟摆式运动是最简单的锻炼方式，尤其适合肩关节周围骨折的初期主动活动。只需将好胳膊放在桌子上，弯腰，受伤的上臂自然下垂，然后进行前后摆动，再画圆运动，圆可逐渐扩大。患肢还可以根据具体情况承担一定的重量。

如果因为某些原因无法完成梳头动作，可以尝试爬墙锻炼。站在墙前，受伤侧的手指沿着墙面尽量向上爬升，达到最高点时记录下来，每天争取超越前一天的高度。转身，以受伤侧肢体再次面对墙，重复进行爬墙运动。

对于术后晚期的患者，手杖功能练习是非常实用的。坐在轮椅上或躺在床上，双手持拐杖或扫把，保持肘关节伸直，将拐杖举过头顶，尽可能的高。等长收缩运动和推拉运动也是极佳的锻炼方式，它们对肩关节功能有着显著的益处，而游泳更是公认的最佳运动方式。通过这些锻炼，不仅能够促进肩关节功能的恢复，还能够增强肌肉力量，预防关节僵硬和粘连的发生。