改善肩周炎的保健方法有哪些

肩周炎的康复之路：有效的保健方法有哪些？

在我们快节奏的现代生活中，个人压力与日俱增，肩周炎这样的慢性特定炎症也随之而来。肩周炎，以肩部逐渐疼痛、肩关节活动功能受限为主要表现，其本质上是一种肩关节囊及其周围韧带、肌腱和滑囊的炎症。在夜间，疼痛往往会加重，随着病情的进展，患者的肩关节活动可能受到限制，甚至日常动作如穿衣、梳头都会变得困难。通过一些有效的保健方法，我们可以改善这一状况。

1、悬垂锻炼：利用单杠或树干，进行悬垂动作。这是一个循序渐进的过程，初始阶段应量力而行，随着力量的增强，逐渐提高难度。

2、旋转肩膀：以中等速度，前后旋转肩膀，幅度适中。左右肩交替进行，每次各做18次，有助于改善肩部活动范围。

3、甩臂运动：两臂高举过头，手心向外，自然向上甩动，带动腰部颤动，共做36次。也可以做左右上下甩臂动作，各做18次，有助于放松肩部肌肉。

4、摸墙练习：站在墙根，患侧手扶墙，由低向高摸，直到不能再向上为止。然后，反复练习，摸36次。这个动作有助于提高肩部关节的灵活性。

5、抻拉肩部：先用左手以中等速度稍用力向左抻拉肩膀，然后用右手以同法向右侧抻拉肩膀，左右交替进行，共抻拉36次。这可以帮助调整肩部肌肉的不平衡。

6、拍打肩膀：用右手掌以中速稍用力拍打左肩，以及左手拍打后背，然后换另一侧进行。共拍打50次，有助于促进血液循环，缓解肩部疼痛。

这些保健方法不仅能帮助缓解疼痛，还能改善肩关节的活动功能。在日常生活中，我们可以根据自己的情况选择合适的锻炼方式，坚持下去，逐步摆脱肩周炎的困扰。记住，任何锻炼都应该适度进行，避免过度运动导致伤害。如果疼痛持续或加重，应及时就医，以便得到专业的诊断和治疗。