颈椎病的自我治疗是什么

在繁忙的工作生活中，我们的颈椎常常承受巨大的压力，如何保护它呢？以下是几点建议，让我们共同呵护颈椎健康。

一、利用工间休息做颈椎操

在工作间隙，不妨端坐片刻，让全身保持不动，只让头部运动。依次进行低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩，以及顺逆时针环绕动作。每次坚持5分钟，动作要轻柔缓慢，这样的颈椎操能有效缓解颈椎压力。

二、选择一款健康的枕头

合适的枕头是保护颈椎的重要工具。一款好的枕头应该能够支撑颈椎的生理曲线，保持颈椎的平直。枕芯以木棉、中空高弹棉或谷物皮壳为宜。枕头的高度要根据个人的睡眠姿势来选择，喜欢仰卧的，枕头高度以5厘米左右为宜，喜欢侧卧的，枕头高度则应为10厘米左右。在睡眠中，枕头的下缘最好垫在肩胛骨的上缘，使颈部得到充分的支撑。

三、注意颈部保暖

颈部肌肉和血管对寒冷刺激非常敏感，受凉容易引起肌肉痉挛和疼痛。在秋冬季节，建议穿高领衣服来保暖；在炎热的夏季，使用空调时也要注意温度不宜过低。

四、保持正确的工作姿势

长时间低头工作会导致肌肉疲劳和颈椎间盘老化，从而引发一系列症状。正确的伏案工作姿势是保持颈部正直，微微前倾，避免扭转和倾斜。工作超过1小时，应休息几分钟，做些颈部运动或按摩。避免靠在床头或沙发扶手上看书、看电视。

五、参加户外锻炼

适度的户外活动是养护颈椎的好方法。推荐的运动项目包括游泳、打球和练瑜伽等。这些运动能够帮助我们活动筋骨，避免颈椎因长期缺乏运动而导致营养不良和退化。运动也要适量，过度运动可能会造成不必要的伤害。

保护颈椎需要我们日常生活中的细节做起。让我们一起行动起来，呵护颈椎健康，享受美好的生活。