肩周炎的康复“三分靠治七分靠练”

肩周炎，一种发生于肩关节周围软组织的无菌性炎症，以肩关节疼痛和运动功能障碍为主要表征。这种疾病在50岁左右的中老年人中较为常见，女性的发病率稍稍高于男性，并且在体力劳动者中更为多发。对于肩周炎的康复，治疗固然重要，但练习的作用更是不可忽视，三分靠治，七分靠练。

那么，有哪些有效的练习方法呢？

1、手指爬墙：患者面向墙壁，双手抬举至墙面，如同攀爬。每次都要努力向上爬得更高一些，逐步扩大肩关节的活动范围。

2、后伸下蹲：患者背向站立于桌前，双手后扶桌边，反复进行下蹲动作。这个动作能够强化肩关节的后伸活动，帮助恢复肩部功能。

3、两手抱头：两脚站立与肩同宽，双手紧抱后脑；两肘展开与身体平行，再收拢似挟持头部。这个动作既能舒缓颈部疲劳，又能锻炼肩部肌肉。

4、单手压肩：以右肩为例，呈弓步站立，右脚在前，离桌尺余；左手按在右肩上，借助身体的向下和向后摆动进行压肩。这个动作有助于改善肩部的血液循环，缓解肩部疼痛。

5、扩胸分肩：站立时两脚与肩同宽，双手放于胸前，扩开胸怀并分开双肩。这个动作能够锻炼肩部和胸部的肌肉，有助于改善肩部的不适。

6、旋摩肩周法：取坐位，左手贴于右肩，以旋摩的方式按摩肩周50至100次，直至产生温热感。这能有效缓解肩周的疼痛和僵硬。

7、旋肩画圈：患者站立，患肢自然下垂，肘部伸直。患臂从前往上再向后下画圈，幅度逐渐增大。这个动作能够增强肩部关节的灵活性，促进康复。

通过这一系列的动作练习，不仅能够缓解肩周炎带来的疼痛和不适，还能逐步恢复肩部的正常功能。在康复过程中，坚持练习至关重要，希望大家都能通过努力，早日摆脱肩周炎的困扰，重拾生活的活力。