防治老年骨质疏松症的三种体操

对于骨质疏松症患者来说，时常感受到腰部疼痛是常见的困扰。为了缓解这种疼痛并预防骨质疏松症进一步发展，进行简便的医疗体操锻炼十分必要。

下面为大家介绍几种适合腰痛患者的日常体操。

（一）日常坐姿体操：

1. 压壁动作：坐在椅子上，一侧脚向前迈半步，屈膝，另一侧腿伸直，脚跟着地。双手压墙壁，屈肘，上身前屈，再伸肘，缓慢复原。这个动作能够充分伸展跟腱。

2. 抱膝收足：保持坐位，抬起膝盖至腋下，然后让足下垂回收。左右交替进行，这个动作有助于增强腿部肌肉的力量。

（二）日常立位体操：

1. 背部靠墙站立，上肢上举，尽力做背伸动作，有助于增强背部的肌肉力量。

2. 面对墙站立，双脚前后略分开，上肢平举与肩同高，背肌伸展，然后上肢用力推墙，这能够拉伸腰部肌肉。

3. 双手扶住木椅靠背，保持上身正直，完成膝关节轻度屈曲动作，这个动作能够增强膝关节的稳定性。

（三）卧床期间的腰部锻炼：

1. 仰卧位，上肢上举，置于头部两侧，尽力将上肢向上、下肢向下做伸展动作，同时腹部回收，背肌用力伸展。

2. 双下肢屈曲，一侧上肢摆正至与躯干垂直的位置，然后向床面方向用力按压，这个动作能够充分锻炼腰部的肌肉。

3. 双手抱膝，背肌伸展，使双腿靠近胸部。

对于骨质疏松症患者来说，在腰腿痛急性发作阶段，除了按摩、理疗、牵引外，不宜进行锻炼。最好是卧床休息，并佩戴腰围进行局部制动。待症状明显缓解后，再循序渐进地进行上述体操锻炼。

记住，适当的体操锻炼不仅能够帮助缓解腰部疼痛，还能够增强腰部的肌肉力量，预防骨质疏松症的发生。每位患者可根据自己的实际情况选择合适的体操进行锻炼，持之以恒，定能收获健康与疼痛的双赢。