颈椎病的日常保健有哪些

保持正确的体位，是每一个颈椎病患者日常生活中不可忽视的重要环节。在日常生活中，我们应该时刻注意端正自己的坐姿，避免长时间以不健康的姿势工作。上班休息的时候，尽量避免趴在桌面上小憩，这样的姿势会给颈部带来不必要的压力。回到家中，我们也要避免长时间对着电视，更不能在沙发上侧卧看电视或者在被窝里蜷缩玩手机。相反，我们应该积极活动颈部，让颈部的肌肉得到充分的放松。让颈部肌肉放松，就像给疲劳的颈部做一次温柔的按摩。

说到运动，对于颈椎病患者来说更是不可或缺。游泳是一项非常适合颈椎病患者的运动，特别是蛙泳。在水中游泳，水的浮力能够减轻颈部的压力，让我们颈部肌肉得到锻炼。工作时，头部常常不自觉地往前探，这时，我们应该每隔一小时就站起来活动片刻。注意伸颈仰头，向后收肩，这个小动作看似简单，却能有效减缓颈肩部酸痛症状，帮助你重拾舒适感。

还有一个简单的动作，你可以尝试一下：双手十指交叉放在颈后部，缓慢向前方用力，同时头部往后倾。坚持这个动作6秒钟，然后重复3到5次。这个动作能够帮助你缓解颈部压力，加强颈部肌肉的力量。

对于颈椎病患者来说，选择合适的枕头也是非常重要的。枕头的高度应该适中，以适应颈椎的生理曲度。当你睡觉仰卧时，枕头的高度应该等于立起的拳头高度；侧卧时，枕头高度应等于一拳半的高度。这样的高度能够维护颈椎的原有生理曲度，确保颈部在侧卧时也能保持水平直线。选择一个合适的枕头，就像为颈部找到了一个舒适的港湾。

体位、运动和枕头的高度都是颈椎病患者日常生活中需要注意的方面。通过调整这些方面，我们可以有效缓解颈椎病的痛苦，让颈部重新恢复活力。记住，关注颈椎健康，就是关注我们自己的生活质量。