功能锻炼治肩周炎

肩周炎患者康复之旅：锻炼胜良药，动起来胜过一切静止的治疗

肩周炎患者，你是否被肩部的疼痛和僵硬困扰？或许你已经尝试过各种治疗方法，但别忘了那句老话：“医三分练七分”。锻炼的重要性对于肩周炎患者来说，远胜于治疗。下面，让我们一起几种有效的锻炼方式，为你的康复之路增添活力。

我们介绍一种形象生动的方法弯腰晃肩法。想象一下你正在弯腰伸臂，做肩关节的环转运动，就像是在给肩膀做一次全方位的按摩。动作从轻微开始，逐渐加大幅度和速度，让肩膀逐渐活跃起来。

接下来是爬墙运动。面对墙壁，你的双手或单手沿着墙壁缓慢向上爬动，让上肢尽量抬高，然后再缓缓回到原位。这个动作仿佛是在给你的肩膀做一次拉伸，帮助缓解肩部的僵硬和疼痛。

还有体后拉手，这个动作需要双手向后，由健侧手拉住患侧腕部，然后逐渐向上拉动。这个动作可以帮助你增强肩部的肌肉力量，提高肩部关节的灵活性。

你还可以尝试外旋锻炼。背靠墙而立，握拳屈肘，手臂外旋，尽量让拳背碰到墙壁。这个动作可以帮助你增强肩部的外旋肌肉力量，缓解肩部的疼痛。

双肩内收外展运动也是很好的选择。双手在颈后部交叉，肩关节尽量内收及外展。这个动作可以帮助你增强肩部肌肉的力量和稳定性。你还可以尝试甩手锻炼和双肩负拉等动作。每一个动作都在帮助你更好地恢复肩部功能，让你的生活重回正轨。

在锻炼的过程中，你可能会遇到一些困难，例如疼痛或不适。但请记住，这些困难都是暂时的，只要你坚持下去，一定能够战胜疼痛，重拾生活的自由。让我们一起努力，为你的康复之路加油打气！锻炼吧！动起来！在这个充满挑战的康复之旅中，让我们用勇气和毅力去战胜一切困难！