日常生活中怎么做可以预防颈椎病

在日常生活中，我们如何巧妙预防颈椎病的侵袭呢？当我们长时间低头工作或者学习时，颈后椎旁的肌肉会因为持续紧张而容易疲劳，颈椎关节也会逐渐劳损。长时间伏案工作不宜过久，最好每隔一两小时就起身活动一下，或者变换一下体位和动作，让颈部肌肉得到放松。

夜晚的睡眠对我们预防颈椎病也至关重要。高枕卧并非良方，反而会使颈椎屈曲，长年如此，颈椎劳损的风险会大大增加。我们应该选择高度适中的枕头，让颈部得到充分的支撑。

我们在日常的学习和工作中，也要注意调整姿势。看书时，不妨使用支架让书本倾斜，这样我们可以略微抬头，避免长时间屈颈。思考时，用手支撑下颏也是一个好习惯，这样可以减轻颈肌的负担，避免颈肌过劳。如果颈椎病已经导致椎动脉受压，引起脑缺血而产生晕眩，那么就应该避免后仰动作，因为这会加重压迫。

颈部锻炼对于预防颈椎病也至关重要。做颈部功能锻炼，尤其是伸颈动作，可以使颈椎关节保持一定的活动范围，避免关节囊、韧带等软组织退化僵硬。这也可以使颈部肌肉发达，增加支撑力，避免劳损萎缩。早上嗽口时顺便活动一下脖子是一个一举两得的好习惯。为了缓解颈肌长时间支撑头颅产生的疲劳，休息时多躺靠背椅也是一个好方法。

由于椎间盘变性变窄等原因，颈椎小关节有时会发生移位，这时会有颈痛、活动不灵、容易疲劳等症状。在这种情况下，推拿、牵引等方法可以迅速复位，缓解症状。如果没有就医的条件，也可以俯卧靠近床边，利用头颅自身的重量进行牵引，有时也能达到复位的效果。

无论是在工作、学习还是睡眠中，我们都应该注意自己的行为习惯。细节决定成败，好的生活习惯才是预防颈椎病的根本所在。只要我们坚持正确的姿势和养成良好的生活习惯，就能有效预防颈椎病的侵袭。