介绍肩周炎的预防

肩周炎：肩关节周围的悄然无声的疾病

肩周炎，这一看似寻常的病症，实则是一种肩关节周围肌肉、肌腱、滑囊和关节囊等软组织的慢性无菌性炎症。这种关节囊粘连性炎症广泛存在，它的病变特点表现为疼痛、功能受限和压痛广泛。人们常称之为“五十肩”，因为此病在50岁左右的人群中更为常见。

面对这样的健康隐患，预防是不可或缺的一环。让我们深入了解如何有效预防肩周炎：

要注意防寒保暖。寒冷湿气是引发肩周炎的隐形杀手，日常生活中要特别防范肩部受凉。冷风侵袭时，肌肉组织和小血管会收缩，导致肌肉长时间收缩并产生大量代谢产物，如乳酸和其他致痛物质，从而引发肌肉痉挛和功能障碍。

加强功能锻炼是关键。如爬墙锻炼、体后拉手锻炼、外旋锻炼、摇膀子锻炼等都能有效活动肩关节。经常打太极拳、太极剑、门球或在家中做双臂悬吊、使用拉力器、哑铃以及双手摆动等运动也有助于预防肩周炎。但请注意，要避免运动量过大造成肩关节及其周围软组织损伤。

第三，纠正不良姿势也很重要。对于长时间伏案工作或双肩经常处于外展状态的人，应注意调整姿势，避免慢性劳损和积累性损伤。

要注意其它继发性疾病的影响。一些疾病如糖尿病、颈椎病等可能引发继发性肩周炎。患有这些疾病的人要密切关注肩部症状，保持肩关节的活动度。

对已发生肩周炎的患者来说，除了积极治疗患侧外，还需对健侧采取预防措施。研究表明，有相当一部分患者在患病后，对侧也会发生肩周炎。对健侧也不能掉以轻心。

让我们共同努力，深入理解并有效预防肩周炎，守护我们的肩关节健康。毕竟，这关系到我们的日常生活质量和身体舒适度。只有健康，才能享受生活的美好。