颈椎病怎么锻炼？

患上颈椎病，长期缺乏锻炼是其主要成因之一。为了寻求最佳的治疗效果，坚持锻炼显得尤为重要，否则一切努力都可能是徒劳的。以下是一些针对颈椎病的锻炼方法，它们能够帮助患者缓解症状并加强颈部肌肉的力量。

1. 后伸摸棘动作：站立时，让患侧上肢内旋并向后伸展，屈肘屈腕，用中指指腹沿着脊柱棘突从下往上触摸。当达到最大限度后，保持静止不动2分钟，然后再缓慢恢复原状。这个动作可以逐渐增加高度，帮助拉伸颈部肌肉。

2. 靠墙站立屈肘：背靠墙站立，上臂贴紧身体，以肘部作为支点进行外旋活动。这个动作可以帮助改善颈部的活动范围。

3. 肘部擦额部：无论是站立还是仰卧，患侧肘部屈曲，前臂向前向上并旋前，尽量用肘部擦拭额部。这个动作有助于缓解颈部肌肉的紧张。

4. 展臂站立：自然下垂上肢，双臂伸直，手心向下向外缓慢展开，然后向上用力抬起，到达最大限度后保持10分钟。这个动作可以帮助加强颈部和肩部肌肉的力量。

5. 头枕双手：仰卧时，两手十指交叉，掌心向上放在头后部。首先尽量内收两肘，然后再尽量外展。这个动作可以帮助缓解颈部压力。

6. 左右旋转：双手叉腰，缓慢将头部转向左侧，吸气并拉伸右侧颈部，停留片刻后再转向右侧，呼气并拉伸左侧颈部。这个动作可以增强颈部的灵活性。

7. 提肩缩颈：自然站立，双目平视，双脚略分开与肩平行，双手自然下垂。在动作过程中，双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后放松。接着进行相反的动作，双肩下沉，头颈向上拔伸。这个动作可以增强颈部和肩部肌肉的力量，缓解颈椎压力。

通过坚持这些锻炼方法，颈椎病患者可以有效地改善颈部肌肉的紧张状态，增强颈部肌肉的力量和灵活性。这不仅有助于缓解症状，还可以预防颈椎病的再次发作。为了健康，让我们一起动起来吧！