运动疗法可缓解风湿性关节炎疼痛

风湿性关节炎是一种让人深受折磨的病症，它以关节疼痛为主要表现，严重影响了患者的日常生活。通过一系列的运动疗法，我们可以有效缓解这种痛苦。

首先介绍肌肉收缩训练。这一方法要求患者在关节活动范围内进行肌肉的主动静力性收缩运动。对于膝关节和肘关节疼痛的患者，可以在佩戴休息支架的前提下进行。例如，在膝关节伸直的状态下，进行股四头肌的静力收缩；在肘关节伸直时，则进行上臂肱三头肌的静力性收缩。每次肌肉持续收缩保持原状5至10秒，然后放松10秒，每次运动5至10分钟，每天进行两次。这种训练能够增强肌肉力量，为关节提供更强的支撑和保护。

接下来是四肢关节活动操。患者可以选择卧位、坐位或靠坐在床头，在肢体不负重的情况下进行。对疼痛不明显的关节进行先冷敷，然后进行主动和被动活动。活动顺序从小关节到大关节，包括指关节的屈曲运动、腕关节的舒展运动以及肘关节的屈伸、旋转、内收、外展、后旋等。每天进行两次，每次10分钟。这种操能够帮助关节保持灵活性，促进关节功能的恢复。

最后是小关节功能训练。对于风湿性关节炎患者来说，小关节的活动也非常重要。患者可以进行指（趾）伸展活动，包括屈指活动和伸指数运动。在训练结束后，还可以进行压指运动及对指运动5分钟。这些训练能够帮助稳定小关节，增强关节周围的肌肉力量，缓解关节疼痛。每天进行两次，能够有效改善关节功能。

通过这些运动疗法，风湿性关节炎患者可以在日常生活中缓解疼痛，改善关节功能。这些运动不仅简单易行，而且不需要特殊的设备和场地，非常适合患者在家里进行自我管理和治疗。希望广大患者能够坚持进行这些运动，保持积极的心态，相信疼痛会得到有效的缓解，生活质量也会得到显著提高。