怎样缓解颈椎病颈肩部疼痛-

颈肩部疼痛是颈椎病的常见症状，这些症状严重影响了我们的日常生活和工作效率。那么，该如何缓解颈椎病引起的颈肩部疼痛呢？今天，我们有幸邀请到了一位医院骨科专家，教授，他将为我们分享几个能够有效预防颈椎病颈肩痛的小妙招。

对于那些长时间使用电脑工作的人们，每隔一小时应该休息5至10分钟。在这段时间里，可以做一些柔软操或局部按摩，以缓解肩颈部的压力。养成规律的运动习惯也是非常重要的。针对肩颈和上肢进行拉筋和肌力训练，不仅可以增加柔软度和肌力，还能有效预防颈椎病的发生。

电脑的摆放高度也是预防颈椎病的关键。电脑屏幕的中心应该与操作者胸部的位置相平，最好使用可以调节高度的椅子。操作电脑时，应有足够的空间伸放双脚，保持膝盖自然弯曲呈90度，并确保双脚着地。这样做可以促进血液循环，减轻颈部压力。

保持正确的坐姿也是非常重要的。上半身应保持颈部直立，头部获得支撑，两肩自然下垂。操作键盘或鼠标时，尽量保持手腕水平姿势。下半身方面，腰部挺直，膝盖自然弯曲呈90度。这样的坐姿有助于减轻颈部和肩部的压力。

除了日常生活中的注意事项，选择一些符合人体工学设计的桌椅也是非常重要的。使用专用的电脑椅，并遵循“三个直角”的原则：电脑桌下膝盖处形成第一个直角，大腿和后背是第二个直角，手臂在肘关节形成第三个直角。这样可以使我们的身体得到更好的支撑和舒适感。

游泳和放风筝是两种非常好的锻炼方式。游泳时，由于头部总是向上抬，颈部肌肉和腰肌都能得到锻炼。而放风筝时，挺胸抬头、左顾右盼的动作可以保持颈椎、脊柱的肌张力，有利于增强骨质代谢和预防颈椎、脊柱的退化。

通过遵循以上几个小妙招，我们可以有效地预防颈椎病颈肩痛的发生。让我们从今天开始，保护好自己的颈椎健康吧！