膝关节骨性关节炎怎么运动

膝关节骨性关节炎的运动之道：骨科专家

骨性关节炎，这一在老年人群体中尤为常见的关节疾病，常常侵袭膝关节，成为我们社会中严重的经济负担之一。病发后的痛苦和残疾，无疑会严重损害患者的生活质量。那么，对于膝关节骨性关节炎患者来说，如何运动才能尽可能地避免疾病的危害呢？

要认识到合理的运动与锻炼是除了正规治疗外的另一重要手段。在膝痛缓解后，患者可以从缓步行走开始锻炼。行走时，腿部动作要缓慢、抬起要轻放，避免膝关节骨面撞击，加重损伤。步速可控制在每分钟60步以内，初始阶段每日进行20至30分钟，随后逐渐延长锻炼时间，争取在3周内达到每次锻炼能维持20至30分钟的标准。

骑自行车也是一种值得推荐的锻炼方式。每天30至40分钟的骑车运动，对膝痛老人有着意想不到的疗效。在骑行过程中，膝关节的压力相对较小，同时能够增强下肢肌肉力量，有助于缓解膝关节疼痛。

对于膝关节症状较轻的老人，慢跑是增强关节韧带弹性的绝佳方式。跑步时，最好用脚的前半部分先着地，以缓冲腿部震动，防止膝关节损伤。跑步结束后，不宜立刻停下，而应选择缓慢步行或原地踏步，帮助身体逐渐冷却。

在家中的闲暇时刻，患者还可以尝试仰卧抬腿和直身跪坐两种锻炼方法。仰卧抬腿时，患腿应抬至15度左右，初练时可保持1至3分钟，随着时间推移，争取在空中抬腿时间达到10至15分钟。直身跪坐则需要在晨起后或晚上临睡前进行，跪坐时要保持腰杆直立，臀部尽量向后坐，尽力接触到脚后部。

通过这些合理的运动方式，膝关节骨性关节炎患者可以在一定程度上缓解疼痛、增强关节稳定性，并提高生活质量。但请注意，运动过程中应避免过度用力或不当动作，以免加重关节负担。在运动的结合医生的建议和治疗，才能更好地控制病情、恢复健康。