合理运动可以治疗肩周炎

如何应对肩周炎？这是一种常见的骨科疾病，尤其在老年人群体中更为多发。长期积累而成的肩关节周围炎，其实通过合理的运动，我们可以有效缓解甚至治疗。您知道吗？合理的运动就像是一把钥匙，能够打开通往健康的大门。

下面，让我们的专家为您详细介绍几种有效的运动方法：

方法一：提重物旋转疗法。你需要准备一个沙袋，它的重量需要你逐渐适应，从1公斤开始，逐渐增加到你能承受的最大重量。手持沙袋，上身向前自然弯曲，肩膀自然下垂，然后向下旋转画圈摆动。这个动作就像是在做牵引，可以有效地牵拉你的肩膀。每天进行三四次，每次绕十几、二十几次。但切记，重量不应过重，避免引起肩部肌肉的痉挛和明显的疼痛。

方法二：手爬墙疗法。站直身体，面对墙壁，用你的患侧手摸墙。从低到高，用食指和中指交替慢慢向上爬。这个训练可以帮助你每天进步一点，逐渐提高你的活动范围。对肩周炎的恢复将会有很大的帮助。

方法三：对墙画圈疗法。同样是面向墙壁，伸直你的手臂，象征性地做画圆圈的动作。这个动作看似简单，但对肩周炎的恢复却有很大的帮助。

方法四：拉毛巾疗法。拿起一条长毛巾，双手各拽一头，模仿搓澡的动作。刚开始可能会有些活动限制，但坚持每天做几次，肩周炎的状况就会逐渐改善。这是一种简单但有效的办法。

方法五：上肢绕脖子。无论是预防还是治疗，都可以在平时坐着的时候，将两只胳膊分别从前向后，或从后往前用力做绕脖子的动作。这个动作不仅可以帮助我们缓解肩部的压力，还能增强颈部肌肉的力量。

记住，这些运动方法虽然简单易行，但效果却十分显著。只要你坚持下来，它们将成为你战胜肩周炎的得力助手。也建议你保持良好的生活习惯，避免过度使用肩膀，让肩膀得到充分的休息和恢复。