怎么预防颈椎病？谨记8个生活小细节
骨科 2025-06-18 09:00骨科疾病www.xiang120.com
颈椎病：理解症状，注重预防
颈椎病，这一现代都市人的通病，是由于颈椎损伤和周围软组织退行性改变导致的内外平衡失调。颈椎及其椎间盘的生理功能逐渐减退，劳损和外伤等因素更是�***倭苏庵滞诵行员涞墓獭Ｓ绕湓谥欣夏耆耍约俺て诖邮路腹ぷ骰蛴芯辈克鹕耸返娜巳褐懈＜�
颈椎病的常见症状表现多样，其中后颈部疼痛是颈型颈椎病的主要表现，用手向上牵引头颈可减轻痛感。颈部疼痛伴有上肢放射性疼痛或麻木，大多是神经根型颈椎病的症状。在闭眼左右转头时引发的偏头痛或眩晕，很可能是椎动脉颈椎病的表现。颈部疼痛并伴有上肢或下肢肌力减弱及肌体疼痛，提示可能为脊髓型颈椎病或合并颈椎椎管狭窄症。当低头时突然引发全身麻木或“过电”样感觉，尤其是脊髓型颈椎病合并严重颈椎椎管狭窄症的患者需要特别警惕。
那么，我们该如何从生活中的小细节来预防颈椎病呢？
在早上起床时，要避免用颈椎拖着身体起床，这样容易造成颈椎损伤。应用腰腹力量带动起身，同时活动咀嚼肌肉，在喝水时尽量将头后仰，这有助于缓解颈部僵硬的肌肉。
保持正确的坐姿是预防颈椎病的关键。上身及头部要直立，使得双肩放松头部有支撑。长时间工作时，要定时起身活动，可以做颈椎操，动作要轻缓，使肩部的肌肉得到松弛。
选择合适的枕头也很重要。应选择中间低两头高的枕头，这样睡觉时对颈椎有很好的支撑作用。避免趴着睡、躺着看书，防止冷风直接吹颈部。
参加户外运动、注意防寒防湿也是预防颈椎病的必要措施。颈椎病患者常常与风寒及季节气候的变化有关，因此洗澡时要防止受风寒，冬季外出时应戴好围巾保护颈部。
了解颈椎病的常见症状并采取有效的预防措施，是防止颈椎病发生的关键。让我们从生活中的小细节做起，保护颈椎健康，享受高质量的生活。
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