办公室预防颈椎病招数

颈椎综合症：办公室白领的隐形挑战

颈椎病并非单一症状，而是由颈椎骨关节炎、颈神经根综合征、颈椎间盘脱出症和增生性颈椎炎共同引发的综合症。面对办公室生活的白领们，常常不经意间与颈椎病“亲密接触”。那么，该如何应对这一办公室常见疾病呢？

职场生活虽繁忙，但健康养生不可忽视。颈椎病的病因众多，包括头颈部外伤、慢性感染乃至发育不良等，但劳损无疑占据了首要位置。长时间保持单一姿势，如低头工作，让颈椎承受巨大压力，年轻的白领一族也因此成为颈椎病的高发人群。那么，白领们该如何在这场与颈椎病的较量中占据先机呢？

专家建议，预防白领颈椎病，从日常保护开始。避免长时间保持同一姿势，每隔一段时间就活动一下头颈，做做颈椎操，让肩颈部肌肉放松。夏季在空调房里，要注意肩颈部的保暖。特别推荐一套专为白领设计的防颈椎病保健操，只需五六分钟，每天抽空做两次，就能有效预防颈椎病。

1. 拍打双肩：站立，两臂在胸前交叉，然后左手放在右肩上，右手放在左肩上，像拍打身体一样用力拍打双肩。这个动作有助于舒缓肩部肌肉的紧张，连续做30次。

2. 左右摆头：站立或坐在凳子上，挺胸收腹，两臂自然下垂。然后，头部向左摆，向右摆，尽量向两侧肩靠。这个动作可以舒缓颈椎压力，左右摆动各20次。

3. 低头仰头：坐在凳子上，挺起胸部，两臂自然下垂。然后，低下头部，尽量让下颌骨挨着胸部；接着，向后仰，脸朝天上停留3秒钟，再重复低头。这个动作有助于增强颈部肌肉的弹性，重复20次。

这套保健操简单易行，对于预防颈椎病效果显著。白领们在办公室忙碌之余，不妨抽出几分钟时间，做做这套保健操，让你的颈椎健康起来。记住，健康的身体是革命的本钱，不要等到颈椎病找上你才后悔莫及。