注意姿势预防颈椎病

预防颈椎疾病，专家建议：手术并非首选，日常习惯与锻炼是关键。张主任提醒广大市民，保持健康的生活方式，可以有效预防颈椎病的发生。对于长期伏案工作的朋友来说，定期体育锻炼尤为重要。游泳、做操以及针对颈部活动的锻炼都是很好的选择。在办公时，也应该注重调整坐姿，避免颈部压力过大。

每隔一小时，不妨站起来活动几分钟。将头向后仰，向后收肩，让背和颈肌肉得到收缩，这有助于缓解颈部疲劳。很多人日常习惯头部前倾，这时应该有意识地将其向后移。早晨起床后，也可以进行一些颈椎活动，如前后曲、左右旋转等，以增加颈部灵活性。

枕头的高度也需要特别注意，过高或过低的枕头都可能导致颈部不适，甚至引发颈椎病。选择适合自己身高的枕头，让头部和颈部得到良好的支撑。

除了日常习惯调整，张主任还推荐了一套坐姿颈部保健操，帮助大家在办公之余进行锻炼：

1. 坐在凳子上，两腿平放，双手自然下垂。

坐姿颈部保健操正式开始：

A. 探仰头式：放松身体，缓慢地将脖子向前探，使下巴靠近胸部。保持这一姿势5秒钟后，再将头部缓缓后仰，达到最大限度后同样保持5秒。然后恢复正常姿势，连续进行2-6次。轻轻摇晃头部，前后左右10秒为宜。

B. 转动肩关节式：肩关节前后连续做划圆动作，然后反方向由后至前连续划圆，重复4-6次。注意动作要缓慢、柔和。

C. 旋转头部式：缓慢地从左到右旋转头部，然后再反方向旋转，重复26次。

D. 左右偏转头部式：将头向左偏，努力接近左肩，然后换方向，重复4-6次。

通过这套颈部保健操，可以有效缓解颈部疲劳，增强颈部肌肉力量，预防颈椎疾病的发生。让我们从现在开始，注重颈部健康，远离颈椎病的困扰。