肩周炎病人的锻炼方法

冬季预防肩周炎的全方位指南

冬季是肩周炎的高发季节，因为天气变冷，肩部易受到寒邪侵袭。为了有效预防肩周炎的发生，我们需要从多个方面入手。

一、防止肩关节扭伤

肩关节扭伤是肩周炎的诱因之一。一旦发生扭伤，应及时治疗，通过服药、理疗、按摩等方式，确保淤血不阻塞经脉。否则，长期的淤血可能会导致肩部炎症，进而引发肩周炎。

二、防寒保暖是关键

冬季天气寒冷，肩关节周围易发炎。在寒冷的阴雨天尤其要注意肩部的保暖，穿戴保暖衣物，防止寒邪侵袭。

三、局部推拿助舒缓

推拿是调养肩周炎的有效方法。通过在肩部施行一些简便易行的推拿手法，如揉捏肩周、掐拨病部等，可以改善病部血运、促进炎症吸收、解除肌肉痉挛、松解关节粘连、恢复关节功能。

四、运动锻炼不可少

加强锻炼是预防肩周炎的重要手段。以下是一些推荐的锻炼方法：

1. 外旋锻炼：背靠墙而立，握拳屈肘，手臂外旋，尽量使拳背碰到墙壁，反复数次。这个动作可以帮助增强肩部外旋肌肉的力量。

2. 甩手锻炼：患者站立位，做肩关节前屈、后伸及内收、外展运动，动作幅度由小到大，反复进行。这有助于改善肩部关节的活动度。

3. 双肩内收外展运动：双手在颈后部交叉，肩关节尽量内收及外展，反复数次。这个动作可以促进肩部关节的灵活性。

4. 扶持牵拉：患者双手扶持固定物体（如床沿、桌边）做下蹲，用体重牵拉患肢向上举直。这有助于减轻肩部组织的粘连，恢复关节功能。

通过以上综合措施，我们可以有效地预防肩周炎的发生。我们要养成良好的生活习惯，保持正确的姿势，避免长时间保持同一姿势。在冬季特别要注意保暖，以保持肩部的健康。记住，预防总比治疗更为重要，让我们从现在开始行动，远离肩周炎的困扰。