居家饮食也是预防肩周炎关键 生活上如何预防肩周炎

肩关节周围软组织病症，如肩周炎，是一种因退行性、炎症性病变引发的病症，主要表现为肩部疼痛及功能受限。这类病症通常在夜间加重，并在过度劳累和寒冷时疼痛更为显著。对于在家自我保健，以下为您介绍几种居家妙招：

一、采用传统疗法：

1. 姜葱泥治疗：将老生姜和葱头捣烂，炒热后加白酒，于睡前敷于疼痛处。此疗法以自然、温和的方式缓解肩部不适。

2. 热盐熨烫：使用大盐粒炒热后，放在肩部进行慰烫。此法对新病有效，旧病也能得到显著改善。

二、运动疗法：

1. 摇扇防治：摇扇不仅能帮助防暑降温，更是一种对上肢关节肌肉锻炼的方式。通过摇扇动作，可以促进肩部肌肉血液循环，增强肌肉力量，提高关节灵活性。

2. 拉毛巾治疗：通过拉动毛巾，模拟搓澡动作，对肩部进行上下、横向的拉伸运动，每次持续15分钟，有助于改善肩周炎症状。

在生活中，预防肩周炎同样重要：

1. 纠正不良姿势：对于长时间伏案工作或双肩处于外展状态的人群，应注意调整姿势，避免造成慢性劳损和积累性损伤。

2. 加强功能锻炼：如爬墙锻炼、体后拉手锻炼等，特别要注重关节的运动。可以选择太极拳、太极剑、门球等运动，或在家里进行双臂悬吊、使用拉力器、哑铃等锻炼，以提高肩部周围的肌肉力量。

3. 注意相关疾病：如糖尿病、颈椎病等，这些疾病可能引发继发性肩周炎。患有这些疾病的人要密切关注肩部的症状，并积极开展肩关节的主动和被动运动，以保持肩关节的活动度。

通过这些居家妙招和生活上的预防措施，可以有效地缓解肩部不适，预防肩周炎的发生。健康的生活方式是我们身心健康的重要保证，让我们从现在开始，注重肩部的保健，远离肩周疼痛。