专家帮你支招颈椎病如何保养

深入了解颈椎病的可怕之后，许多朋友已经开始寻求保养之道。颈椎疾病并非绝症，只要妥善护理，病痛亦能得到缓解。在此，专家为已受颈椎病困扰的朋友们提供了一些保养建议。

我们需要关注睡眠习惯。良好的睡眠对颈椎的保养至关重要。正常的仰卧位枕高应在12厘米左右，侧卧时枕头则应与肩膀等高。合适的高度可以维持颈椎的自然曲度，避免过度压力。枕芯的选择也十分重要，细碎、柔软的枕芯内容如谷皮、芥麦皮等能够提供更好的支撑。元宝形的枕头因其中间低、两端高的设计，可以更好地固定颈部，减少颈椎的压力。

我们需要改善固定姿势的工作习惯。对于长时间低头工作或头颈部固定在一姿势下的工作者，应调整工作台与座椅的高度，避免过度低头。斜面办公桌相较于平面桌更有利于保持颈椎的自然状态。除了改善工作环境，适度的休息和运动也必不可少。短暂的颈部前屈、后伸、左右旋转及回环运动能够改善颈部肌肉的疲劳，恢复颈椎的最佳应力状态。每日的锻炼对于预防和治疗颈椎病大有裨益。对于特定工作，如长时间保持同一姿势的工作，适当改变工种或定期轮换工作，可以有效预防颈椎病的发生。

我们还需要注意感染的影响。咽喉部炎症及上呼吸道感染是常见的呼吸道疾病，这些疾病可能通过淋巴系统向颈部及关节囊扩散，成为颈椎病的诱因。预防感冒，保持口腔清洁，防止各种上呼吸道炎症，也是预防颈椎病的重要措施之一。

专家温馨提示：患有颈椎病的朋友们，在日常的工作和生活中，遵循上述保养建议至关重要。只有创造出有利于颈椎康复的环境，我们才能更快更好地战胜颈椎病。记住，颈椎健康关乎我们的生活质量，不容忽视。希望通过这些建议，能够帮助您更好地管理颈椎病，恢复健康的生活。