预防肩周炎需要做些什么

肩周炎是一种常见的骨科疾病，主要表现为肩关节疼痛及活动不便。这种病症通常在五十岁左右的人群中较为常见，且女性的发病率略高于男性，常见于从事体力劳动的人群。若未能得到及时有效的治疗，可能会严重影响到肩关节的正常功能活动。除了肩关节周围的广泛压痛，疼痛还会向颈部及肘部放射，甚至可能导致三角肌的萎缩。

那么，我们该如何预防肩周炎的发生呢？

保暖是预防肩周炎的关键。由于大部分肩周炎是由肩部受凉引起的，寒冷和湿气会侵袭机体，导致肌肉组织和小血管的收缩，减缓组织的代谢速度。这种情况下，会产生较多的代谢产物，如乳酸和致痛物质，这些物质会刺激肌肉组织引发痉挛。长时间下来，可能引发肌细胞的纤维样变性，导致肌肉收缩功能障碍，从而出现各种症状。

加强体育锻炼也是预防肩周炎的重要措施。研究发现，那些经常伏案工作、双肩长期外展的人群是肩周炎的高发群体。这类人群应注意调整姿势，避免长期保持不良姿势造成积累性损伤。针对肩周炎的锻炼至关重要，应注重关节的运动。可以选择如打太极拳、太极剑、门球等运动，或者在家进行双臂悬吊、使用拉力器、哑铃以及双手摆动等运动。在进行运动时，需要注意适量，避免过度运动造成肩关节及其周围软组织的损伤。

对于已经患有肩周炎的患者，除了积极治疗患侧外，还需注意对健侧肩的积极预防。研究表明，约有40%的肩周炎患者患病57年后，健侧也有发病的可能；而约1 2%的患者可能会双侧都发生肩周炎。对健侧肩也应采取相应的预防措施。

预防肩周炎需要从保暖、体育锻炼及对健侧肩的积极预防三个方面入手。只有做好这些预防措施，才能有效地降低肩周炎的发病率，保持肩关节的健康与活力。